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中老年人4个习惯保持越久 越容易长寿

2019年09月24日 15:04 PDF版 分享转发

,是不少人心里共同的期望,每个人都想看到儿女成家立业,也想多一些与家人相处的时光。而人的寿命除了和遗传、是否生病等因素有关,也和后天的行为有很大的关系,如果大家能养成一些良好的习惯,也许能离长寿更近一步。那么,中年人长寿习惯都有哪些?想要长寿应该怎么做呢?

细数中年人的长寿习惯

第一,长寿的人,性格多是比较开朗的,也喜欢交朋友,而且,这样的人通常在面对难关的时候,可以更好的应对,心里有事,也不会憋着,可以较好地发泄出来,而这一点对维持身体健康来说是很重要的。

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第二,身材保持苗条也是长寿的特征,因为过度肥胖可引发多种疾病,比如、心梗等。美国衰老研究所一项研究显示,腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。

第三,长寿的人一般是不打呼噜的,有研究表示:睡觉不打呼噜的人寿命更长。这是因为,有的打呼噜比较严重的人,可能造成呼吸反覆停止,并成为高血压、糖尿病的帮凶,甚至心梗、脑梗、肺梗死的"引爆器"。

第四,饮食清淡也是保持健康的重要原则,对于那些高盐、高糖、高脂肪、高胆固醇、多油、多辣的食物,能少吃尽量少吃。

第五,长寿的人睡眠质量一般是比较好的,那些长期熬夜、睡眠不足的人,容易提升乳癌、心脏病等疾病的发生几率,提升死亡风险。

想长寿,从4个地方下苦功!

首先,想要长寿,饮食上要多下功夫,尽量做到饮食均衡、荤素搭配合理,饮食主要以清淡、营养、少盐、少糖、少脂肪为主;还有就是尽量做到不挑食、不偏食,饮食有节、食量得当,不过飢过饱,每餐七、八分饱,忌狼吞虎咽、暴饮暴食。

其次,想要长寿,还要注意锻鍊,不要总是坐着或躺着,要适当的进行一些体育锻鍊,这对提升我们机体的免疫力以及对疾病的抵抗力是有帮助的。最新研究显示,只要每天坚持锻鍊15分钟,平均可延寿3年,至于运动的项目,像快走、慢跑、骑自行车等都是可以的,大家可以根据自己的喜好选择。

再次,想要长寿,保持一个积极乐观的心态也是很重要的。很多人到中老年的这段时间,由于生理、心理和生活环境的变化,会出现消极的心理状态,感到孤独、寂寞、空虚、失落、忧心忡忡等等,一定要及时调整,因为如果长期出现这些负面的情况,对老人的身心健康很不利。

根据英国《卫报》报导,在一篇最新发表于《美国国家科学院院刊》的研究显示,"乐观"也可能在长寿中发挥积极的作用,那些喜欢"往好的方面看的人"更有可能活到85岁。

最后,想要长寿,要尽量避免吸菸酗酒,因为烟酒的危害大家是有目共睹的,它们可导致多种疾病,包括等癌症,从而危及生命,所以想要长寿的人,一定要尽量避免抽烟酗酒。

来源:每日头条

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