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Italiano想要到老不痴呆 记住“不做五事”！坚持4个习惯 远离老年痴呆
有些老年人，虽然年龄大了，但是头脑灵光，记性好。
而有些中年人，年龄没老，却变得记性差，忘东忘西，思维也跟不上。
这其中的区别就是大脑的年龄状态，保持大脑的年轻态，预防大脑早衰和老年痴呆，就需要大家避免做一些危害大脑健康的事情。
想要到老不痴呆，记住“不做五事”！
1、蒙头睡觉
这样的睡眠习惯是不利于健康的，尤其是我们大脑的健康。
因为我们呼吸的过程中会吸收氧气，制造二氧化碳，如果身处一个狭小的空间里，那么空气里的氧气将会越来越少，会造成大脑供氧不足，不仅会造成嗜睡，起床后头晕、头疼。
长此以往，还会使脑细胞大量死亡，使得大脑早衰。
同时，过多的吸入二氧化碳对大脑健康也是有损的。
2、不做运动
一些老年人因为自己身体素质的原因不喜欢运动，其实坚持运动，才能够预防各种慢性疾病，比如中风、老年痴呆等。
实践证明经常运动，可以促进更多的老年人神经生长素生成，这样能够防止大脑退化。
适合老年人的运动项目有散步、爬山、打球、练太极、跳舞等，不过自己要把握一个度，以自己感觉不累为宜。
3、沉默寡言
都说沉默是金，但是真的喜欢少言寡语的人，其实并不好。
有研究显示，话多，可以锻炼我们大脑的语言运用中枢的功能，可以促进大脑的锻炼和发育。
而不喜欢说话，经常沉默的人，不仅影响到个人情绪，更不利于大脑功能的锻炼与运用，增加老年时出现老年痴呆的几率。
因此，大家应该与别人交流，聊一些富有哲理和逻辑性的内容，增强大脑活力。
4、胡思乱想
心情不好也是诱发老年痴呆的一个重要因素。
很多老年人整天喜欢胡思乱想，一旦想到一些不开心的事情，就会导致自己的心情变得不愉快，长期处于抑郁的状态中，结果由于过度忧愁患上了老年痴呆。
因此，老年人一定要保持积极向上的情绪，不要为了生活中的一些小事斤斤计较，儿女的事情就由他们自己去处理吧，多做一些自己感兴趣的事情，不要整天呆在家里不动。
5、三高饮食
现在生活条件好了，很多中老年人，在饮食方面往往不太注意，喜欢吃三高食物，即高盐、高油脂、高糖的食物。
这些食物刺激人的味蕾，让人欲罢不能。但吃多往往会带来高血压、高血脂、高血糖等心脑血管疾病。
而如果患上心脑血管疾病，则会影响脑血管的健康，容易造成脑供血不足，从而影响脑部正常的工作，时间久了还可能导致神经细胞的衰弱死亡，加速脑功能的衰竭，从而加快老年痴呆症的发生。
坚持4个习惯，远离老年痴呆
1、多用脑
要预防老年痴呆首先得让脑子动起来，多思考问题让脑神经处于持续工作的状态，经常蹲家里不是吃就是睡，不思考问题极容易使大脑加速老化。
所以老年人经常出去下下棋，打打牌，经常跟年轻人学些新鲜事物，都是很不错的方法。当然学习的东西不要太难，可以选些简单的，这样让大脑在思考的过程当中得到锻炼，脑子就会变得灵活，也就达到预防老年痴呆的目的了。
2、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是ω-3多不饱和脂肪酸的前体，是人体十分需要又普遍缺乏的一种营养物质。α-亚麻酸进入人体后可快速分解出DHA，想必很多家长都知道DHA，这时一种被称作“人体脑黄金”的物质，并且DHA也是大脑视网膜等膜磷脂的主要成分。
它不仅能提高功能，对学习记忆和行为活动有促进作用，而且能够提高和保护视力。
日常食物中，α-亚麻酸的含量很少，而黄苏籽油、棕亚麻子油等植物油中含量较高，尤其是黄苏籽油，其亚麻酸含量高达65%以上，是目前世界上所知食物中欧米伽3α-亚麻酸含量最高的，其亚麻酸含量是橄榄油的80倍，是核桃油的6倍。
3、三餐规律
多吃些有益于智力的食物，三餐规律一些。
我们知道如果微量元素与矿物质摄取不够，对人的脑力会有影响，所以多吃些有益于大脑的食物。
比如鱼就是不错的选择，还要定时去医院检查，在医生嘱咐下适当补充些维生素。
另外三餐要规律，每餐要吃少吃好，多吃粗粮和含有纤维的蔬菜水果，保持大便通畅。
4、控制肥胖
“我胖的原因是心里装了太多事不好瘦”。
说实话，胖不是你的错，是别人错了，因为你“伤害”了她的瘦。
肥胖是万病之源，会对人的健康造成巨大的危害，所以当你开始有变胖的趋势时要谨慎对待，及时减肥。
瑞典一项为期24年的医学研究报告指出，肥胖可能会导致智力降低，还可引发老年痴呆症。
来源：简书
