为什么中国男人的身体素质越来越差？六件事助“顶梁柱”强健身体

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2019年11月02日 10:59 PDF版分享转发

关注“男性”身体的健康程度，您会发现男性朋友的平均寿命要比女性要低，整体而言生活质量也比女性朋友要低不少。为何会出现这样的情况？男性朋友想要改善体质，应该如何调整？关注男性健康，应该全面下手。简明扼要一句话，男性朋友同样需要健康养生。

为何男性体质越来越差？男性朋友在健康生活中主要存在这些瑕疵（6个促衰习惯）：

饮食结构质量较低，饮食不规律：男性朋友由于自身的饮食和生活特点，存在食物摄入不均衡、食盐油脂摄入过多、暴饮暴食、饮酒过多等问题；饥一顿、饱一顿的不规律饮食只会增加胃肠消化系统疾病的患病风险；同时也会增加肥胖、血脂异常等问题的发生风险。

缺乏运动或者运动不规律：现代男性朋友大多存在这个问题：平常的运动量很少、饮食强度过大、运动持续时间过长等情况；然而这样的运动习惯更容易导致骨骼出现磨损，增加肌肉拉伤的发生几率；同时长期以往还会增加心慌心悸、低血糖反应、头晕等问题的出现概率。

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缺乏休息，睡眠时间不稳定：男性朋友多是家庭中的“顶梁柱”，或是工作繁忙，或是应酬较多，生活中总是会到家很晚，长期以往就会导致晚睡的频次增加，睡眠时间不足、睡眠环境不佳以及睡眠无规律都是男性朋友存在的睡眠问题；长期以往只会影响男性朋友正常的内分泌运转，还会导致免疫能力的下降，影响身体健康。

身体出现问题，但不及时诊治：对于男性朋友而言，总是有一种“身扛一切”的感觉，对于疾病同样如此。很多男性朋友出现感冒、头痛等所谓的小毛病的时候，总是对其忽略不计，长期以往只会贻误病情，增加某些疾病的发生风险。

缺乏自主生活的处理能力：男性朋友有这样一个特征：对于工作的处理能力很强，但是对于生活中的琐碎之事处理能力非常弱；生活卫生、衣物的干净度等问题也会增加某些疾病的发病风险。

默默承受生活中的各种压力：对于工作和生活中的压力以及不顺利事情，男性朋友一般会默默忍受，并不会、也不愿意和别人分享，这样长时间的紧张和压抑只会增加各种溃疡病、高血压、睡眠问题等疾病的发生概率。

关注男性健康，增强体质，您应该这样做：

均衡饮食，营养素均衡摄入：男性朋友想要一个健康的身体，更需要在生活中靠谱进食，每日摄入的食物品种建议达成12种以上，增加蔬菜、水果、豆类食品等新鲜食物的摄入量，达成营养素均衡摄入。

养生良好的进食习惯，吃饭“别凑合”：饮食习惯要靠谱养生，一日三餐，每餐七八分饱、细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食，饮食中戒酒少肉。

吃动平衡，预防肥胖：男性朋友多“肥胖”，其原因主要是生活中缺乏运动；因此，每日皆应该有适当的运动量，单日运动时间要达成30分钟以上；饮食中减少能量的摄入量，通过运动增加一部分能量物质的消耗；吃动平衡，达成健康体重。

好好休息，拒绝熬夜：休息在健康生活中占有很重要的份额。靠谱达成健康体质，希望您要“认真健康休息”，每日的睡眠时间要在7个小时以上，每天在晚上十一点之前要入睡，拒绝熬夜，您的体质会更加健康。

关注健康，按时体检：增强体质的另外一方面内容是“及时关注自身的健康情况”。关注自己身体的状态，一旦出现相关疾病请及时就诊治疗；养成良好的体检习惯，关注自身健康。

生活要积极，找寻不同的方式释放和发泄：男性朋友压力很大，正因为有这样的问题，生活中更需要找寻不同的方式去释放和缓解。运动、兴趣爱好、自己喜欢做的积极事情都是缓解压力的不错方式。

关注男性健康，增强男性体质；从生活点滴做起，全方面达成；希望“顶梁柱”可以更加安康。

来源：王思露营养师

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