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Italiano三按揉、六呼吸、九拍打 日常养生 国医大师推荐“三六九”法
“三六九”健身法是一种养生保健方法，在日常保健、养生中拥有非常高的地位。中医古籍出版社曾经出版了一本叫做《泰山健康长寿秘典——“三六九”健身法》的书籍，备受国医大师的赞赏，尤其是书籍中提到的“三六九”健身法，更是简单易学，适合普通民众在日常保健养生。
众多国医大师对这本书提到的“三六九”健身法做出评价，认为“三六九”健身法是一套一看就懂、一学就会，而且一做就管用的健身法，纷纷发表评价。
国医大师对“三六九”健身法的评价
作者之所以能够写成“三六九”健身法，是因为深入研究了泰山养生文化，并且对天人合一的生命文化有着独特的了解。这套“三六九”健身法不论是从自身的角度出发，还是对家庭、社会和民族来说，都是非常有意义。
国医大师邓铁涛就针对此书做出评价，认为“三六九”健身法内容简单实用，不论是穴位疏通还是拍打方法，都是非常简单易学的，“三六九”健身法适合大众学习。
国医大师朱良春教授则认为，自己就是最好的医生，日常练练“三六九”健身法，比吃任何保健品都重要，而且他评价“三六九”健身法简便易学，尤其符合中老年人自我保健的需求，更是认为如果能够坚持按照“三六九”健身法来进行锻炼，能够达到强身健体的效果。
既然国医大师们都纷纷为“三六九”健身法“点赞”，这套“三六九”健身法究竟要如何操作呢？
“三六九”健身法的操作步骤
所谓的“三六九”健身法，指的是三按揉、六呼吸、九拍打，其中分为六个步骤的“一二三”，因此，“三六九”健身法有时候也被成为是“一二三”健身法。以下为“三六九”健身法的详细操作步骤：首先，是早晨醒来“一二三”，主要指的是一伸腰、二转舌、三蹬脚。早晨刚醒不要着急下床，先用力地伸三五个懒腰，然后将舌尖按照顺时针的方向，在嘴唇内转动13至16圈，接着按照逆时针方向转动13至16圈，并且将唾液咽下去。最后，将手交叉抱着头部，两腿抬起向上蹬16至21圈。
床上醒来，清醒了之后，就是起床之后“一二三”，指的是一叩齿、二搓脸、三呼吸。起床之后不着急刷牙，先叩齿一百次，同时按揉膝盖顺时针五十次、逆时针五十次，然后喝下一杯温开水，并将手心对搓几下，用双手搓脸三五次，最后深呼吸三次。
有空的时候可以进行按揉穴位“一二三”，指的是上按揉耳朵、中按揉合谷穴、下按揉足三里。按揉耳朵时先按揉耳朵根三五个节拍，再按揉耳身两三个节拍。按揉合谷穴时用拇指按揉三五个节拍，同时用食指捏住大鱼际一起按揉。最后按揉足三里时，同时按住阴陵泉和阳陵泉，按揉三五个节拍。
当然，拍打经络“一二三”也是很好的保健方式，指的是一拍前、二拍后、三拍左右手。先从足五里向上拍，至膻中穴结束。再托起胳膊肘，拍打肩部三个节拍，接着从附分穴向下拍到昆仑穴结束。接着从手臂内侧开始向下拍，转到后背的关冲穴，最后到天冲穴结束。
除了按摩穴位和拍打经络，还有全身的练习负重“一二三”，指一下蹲、二扩胸、三写字。先下蹲三到五个节拍，下蹲时吸气，起来时呼气，然后握住哑铃做几个扩胸运动，接着手臂上下运动五六个节拍，最后用头部写字，每写完一个字就呼吸一次。
完成一天的工作之后，进行最后入睡前的“一二三”，是指一泡脚、二拍脚、三踮脚。用温热水拍脚半小时，然后分别拍打脚底的涌泉穴300到600次，男性先拍右脚，女性则先拍左脚，最后坐着或者躺着，将脚尖朝上伸出，用力向胸部勾转两三个节拍。
至此，“三六九”健身法全套结束。这一套“三六九”健身法没有一个动作是有难度的，尤其适合中老年养生练习。正如国医大师所说，只要坚持“三六九”健身法，强身健体没问题。
来源：奇妙的本草
