维生素C含量十佳水果名单

维生素C有抗氧化，促进胶原蛋白合成，维持免疫功能，保持血管的完整，促进非血红素铁吸收等作用。中国营养学会推荐每人每日摄入维生素C的量是100毫克，达到100毫克，人就不会出现坏血病等维生素C缺乏可致疾病，但不能达到预防慢性疾病的水平。

100毫克维生素C的食物构成举例：一个橙子+一个猕猴桃+500克绿叶蔬菜。

下面一起来看看维生素C含量最高的十种水果。

膳食纤维含量十佳水果名单

膳食纤维具有刺激胃肠道、防便秘、减缓营养物质吸收、平稳血糖、控制体重等作用，日常要注意摄入新鲜的水果蔬菜，粗粮中膳食纤维含量高，可以经常食用。

但是，晚上不能吃太多富含膳食纤维的食物，因为对绝大多数人而言，在晚上的时候吃进过多富含膳食纤维的食物，比如说芹菜、韭菜、大量的粗粮等等，会造成在睡觉期间，这些食物的排空减慢，甚至造成胃食管反流。

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来源：吃好每天三顿饭