预防从脚起

人的脚是人体健康状况的“晴雨表”，能够很准确地反映人体的健康状况。人的五脏六腑都能在脚上找到相对应的区域。而足部按摩能刺激这些区域，促进气血运行、调节内脏功能、疏通全身经络，从而祛病强身。足部按摩还能有效地防治颈椎疾病。

中医上来讲，足部是人体一个复杂而精密的部分，它连接着人体脏腑的12条经脉，其中有6条是直接始于足部的，双脚共分布着60多个穴位与身体内外的环境相通。比如，大脚趾是肝、脾的通路，平时多活动大脚趾，能舒肝健脾，增进食欲，可以辅助治疗肝脾肿大；第四趾则属于胆经，经常按摩能防止便秘、肋骨痛；小趾归属于膀胱经。

足部按摩适合在足浴后进行，足部按摩主要是依靠手法的力度大小和力的方向不同而实施治疗。通过按摩，刺激足部的经络和穴位，治疗各种疾病，尤其对神经衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚腰酸腿软、失眠、气管炎、慢性支气管炎、周期性偏头痛、痛经及肾功能减退等有一定的疗效或辅助治疗作用。

按摩方法

按摩的手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。

1.用热水洗过脚后，坐下，将一条腿屈膝抬起，架在另一条腿上。

2.用右手按摩左脚脚心，用左手按摩右脚，交替进行按摩，直到局部出现发红发热为止。

3.动作要缓和、连贯，用力轻重要合适。刚开始时，要放慢速度，按摩时间也不宜过长，等适应后再逐渐加快按摩速度，延长按摩时间。

注意事项

1.饭前半小时或饭后1小时内不要实施按摩。

2.按摩时，要避开骨骼突起处或外伤处，否则会伤到骨膜。

3.老年人骨骼变脆，关节比较僵硬，按摩力量要适度，太用力容易使足部受伤。

4.按摩后，应喝300毫升温开水，促进血液循环，能提高按摩效果。

本节名词

①胆经

即足少阳胆经之简称，共44个穴位，中医有“少阳为枢”的说法，为十二经脉系统中非常重要的部分。

②昆仑

在外踝的后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处，有腓骨短肌，布有小隐静脉及外踝后动、静脉，有腓肠神经经过。

③申脉

足太阳膀胱经穴，八脉交会穴，通于阳跷脉。在足外侧部，外踝直下方凹陷中。

④太冲

足厥阴肝经穴，在足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。

针对颈椎病的足部按摩法

在人体足部，可以找到对应颈椎的穴位，所以做好足部按摩，可以缓解颈椎疼痛，甚至使其痊愈。

按摩手法

点揉昆仑、申脉、太冲、解溪穴，各2～3分钟。

捻揉摇拔各趾，特别是大小趾跖趾关节。

用拇指指端点法、食指指间关节点法、拇指关节刮法、按法、食指关节刮法、双指关节刮法、拳刮法、拇指推法、擦法、拍法等手法作用于相应反射区，各操作3～5分钟，以局部酸痛为佳。

按摩手法宜深透，足部自身有症状的一侧可反复操作。

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来源：穴位养生堂