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医生自己是如何降血脂的?3位医生给出降脂对策 总有适合你的

2020年01月12日 12:15 PDF版 分享转发

“唉,我体检查出了。”

“我都连续查出三年了!”

“诶好巧我也有……”

现在这年代,没得个三高啥的都是不合群的表现,尤其是高血脂,发病率极其之高,据调查发现,我国血脂异常患者人数高达2.2亿,而由此引发的心脑血管疾病,正以每年超过300万人的速度夺去人们的生命。

所以,再次提醒大家,一定要重视血脂水平的控制,将血脂维持在正常水平上。

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分享:资深专家“降脂妙招”

刘红旭——每天饭后走一走,动一动

首都医科大学附属北京中医医院心血管科主任医师刘红旭表示:每天饭后走一走,动一动,对控制血脂水平有很大的帮助。因为像我国很多人有着早饭凑合、中饭将就、晚餐丰盛的饮食习惯,但是这样的饮食习惯存在着很大的健康隐患,晚饭吃得太丰盛,容易导致热量过剩,为血脂增高、脂肪堆积提供机会,这样时间久了,高血脂、脂肪肝、动脉粥样硬化等多种疾病自然也就会找上门。

不过,想要达到有效地控制血脂的效果,还要注意方法,比如走一走的时间,建议最好在饭后40min后进行,如果是饭后立即进行运动,容易导致其它器官缺血、大脑缺氧、犯困;同时,要保证一定的运动量,运动时还要保证全身2/3的肌肉群都参与,建议锻炼40-60min左右,不过要注意运动强度,保持中低强度,运动到让自己微微出汗即可;还有就是最重要的一点,那就是坚持!一周保持4-5次

周玉杰——三个改变赶紧行动起来

北京市心肺血管疾病研究所常务副所长、北京安贞医院副院长周玉杰表示:“戒烟、拒酒、坚持锻炼这3个改变让我的各项指标,包括血脂,这么年来都在正常范围内。”

像烟,最伤的就是肺,是导致的关键因素之一,这点大家应该是听的比较多的,但是吸烟伤心脏,破坏血脂平衡,很多人可能就不清楚了。所以,想要控制血脂在一个正常范围,戒烟很关键。

而长期酗酒可造成能量过剩导致肥胖,同时,酒精还会促进人体合成甘油三酯,增多不良的分泌,引起严重的高血脂。因此预防高血脂控制饮酒量很关键。还有就是避免久坐,多锻炼,每天有氧运动30分钟以上也是控制血脂的重要方法之一。

张维君——自创一套控血脂食谱

北京安贞医院心内科主任医师张维君表示:想要控制好血脂,要尽量避免食用过多鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等胆固醇高的食物。同时,少喝糖分高的饮料,可以选择自制柠檬水、橙汁等饮品,平时还可以多吃有作用的食物,比如生葱生蒜等。

尤其是绝经期后的女性,大约有超过60%的人都有血脂异常的情况,尤其是绝经早的人胆固醇更容易高。所以,女性在绝经后应更加注意饮食、运动。不过要注意:这个时期的血脂异常,单纯靠控制饮食是不行的,要在指导下服用降血脂的药物,避免或延缓

长期高血脂,不仅会诱发,还会危害冠状动脉,严重危及到人们的身体健康。

得了高血脂,通过观察身体可以看到“端倪”,比如皮肤表面长出丘疹状黄色结节;眼角膜周围出现白色、淡黄色的环状斑;上下眼睑内眦部皮肤有扁平黄色隆起物等,一定要多加留心。

为了健康着想,大家一定要学会控制血脂水平,平时多参加体育运动,不要总是坐着躺着,吃饱喝足了就睡,如果有必要,还可以在医生的指导下服用降血脂药。而关于降血脂的具体实用方法上述也已经给大家做了详细的介绍,希望可以帮到有需要的人。

来源:39健康网

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