众所周知,生命是依靠心脏的不断正常跳动来维持,所以说,如果心脏出现了问题…
1、盐
我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克,对于有轻度高血压者,美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克。
应对措施:
使用天然食材来增添风味,例如撒上香料、挤些柠檬汁等。
每周限制一次或两次摄取高盐食物,并阅读包装上的营养标识来确定食物中的钠含量,同时也可以选择不加盐或低盐的替代品。
2、油炸食品
应对措施:
选用健康的橄榄油、亚麻籽油、茶油、椰子油
多选用健康的料理方式,特别喜欢油炸食物的话,可以使用烤箱、空气炸锅来料理食物
3、快餐
快餐其实就是油炸、高盐(可导致血压高)和高糖高热量(可导致肥胖、糖尿病和增加心脏病发作风险)的排列组合。
应对措施:
提前计划饮食,多摄入瘦肉蛋白质、豆类、水果、蔬菜、鸡蛋和低脂乳制品。
不要在肚子饿时走进快餐店。
必须走进快餐店的时候,尽可能挑更健康的选择,比如烤鸡胸肉三明治或沙拉等。
4、腌制品
哈佛大学的研究人员发现,每天吃加工肉类的人(50克)心脏疾病发作风险高出了42%。专家推测,这可能与加工肉类中的钠、防腐剂含量高有关。
应对措施:
一周最多食用一次腌制品
选择豆类、蛋类、鲜鱼、家禽和瘦肉作为替代品
来源:笑笑工作室