跳绳是一项极佳的瘦身运动，研究显示，跳10分钟、每分钟跳140次，燃烧的卡路里就相当于慢跑半小时，还可以让全身肌肉变得匀称有力，而且不受天气影响，只要一块小小的空地运动，就可以让你拥有好身材，但跳完后要做收操拉筋动作，以防变成萝卜腿！
跳绳能同时锻炼各个器官、肌肉及神经系统，可以改善运动不足所造成身体机能困扰，例如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等，也能增强心血管、呼吸和神经系统功能。专家指出，跳绳对心脏功能有良好的促进作用，可以让血液获得更多氧气，使心血管保持强壮和健康，很适合久站或久坐的上班族和学生。
开始跳绳前除了适度伸展，还要穿有缓冲性的鞋子，保护脚踝和脚掌，并用前脚掌起跳和落地，才可有效减少关节及内脏器官的震动，防止运动伤害，也不要在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
结实全身肌肉消除臀部大腿脂肪
因此，跳绳3分钟后再进行有氧伸展，不仅符合高低强度间歇训练，还会促进肾上腺素和生长激素分泌，帮助燃脂、使脂肪氧化。所以跳绳的减肥作用十分显著，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，并能使动作敏捷、稳定身体重心。
来源：鸽子医生