关于睡眠，你需要知道这些数字：
81%的中国人睡眠时间不足。
每100个中国人有22个过了24点还不睡觉。
经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。
睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍。
不仅是中国，全世界都在面临睡眠问题。
为什么失眠“缠着”你？
据有关研究表明，人之所以会失眠与紧张激素的增加有关。
美国全国卫生研究所的乔洽·克鲁索斯等科学家做了一项实验，他们邀请11名失眠症患者和13名睡眠良好的青年男女，在一个睡眠实验室里度过了完整的4个白天和夜晚。他们发现，不管是在白天或夜晚，失眠患者的激素浓度要比未患失眠的人要高一些。
另外，曾任北京协和医院神经科主任的李舜伟教授介绍，在失眠人群中，大概80%以上的失眠都是心理上、精神上的压力造成的。
据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者高达5亿人。在失眠人群中有73%的患者从未看过专科医生或用药物治疗，成为困扰很多人的精神疾病，并严重影响着失眠者的工作和生活质量。
接下来，大家不妨了解BBC纪录片的10个睡眠建议。
2.培养自身的条件反射，比如限定自己的卧室只能用于睡觉且每天固定同一时间起床。这一方法需要人长时间坚持，以至于人一走进卧室就产生睡意。
3.平时可以适当利用打盹的方法来补充睡眠不足，比如白天在下午2-5点时打盹半小时左右即可。
5.完成好睡眠的5个阶段，包括昏昏欲睡、轻度睡眠、2个深度睡眠以及做梦阶段。要注意的是，每个周期90分钟左右，而每晚需要经历4-6个周期。
6.控制好睡觉环境的光线，一般来说光线会影响人体内褪黑色素，进而影响睡眠。当褪黑色素含量高时，人就处于昏昏欲睡的状态，反之就会清醒。当人想要拥有一个好的睡眠时，不妨把卧室的窗户拉上窗帘布。
8.控制好人体内的食物钟，当然在饥饿了16个小时后，食物钟便会激活来控制睡眠。因此，当因为出差而出现时差，就需要先进食16小时，直到抵达目的地后再进食。
9.想要拥有良好睡眠时，不妨使肌肉放松一下，这样可以显著减轻压力，有助于睡眠。
长期失眠可以吃药吗？
很多人一旦有长期失眠的情况，就想着吃药，是不是所有失眠的人都得吃药解决呢？
李教授表示，对于一些确确实实睡眠很糟的人或有慢性失眠症状的人来说，由于害怕影响第二天的工作和生活，是可以适当吃点安眠药的。但需要注意的是，长期靠吃药来解决睡眠不可取。
总而言之，失眠不仅影响人的生活，还给健康带来一定的影响。因此，平时应当适当放松，缓解自身压力，避免因不良心理因素而造成失眠。
来源：39健康网