日本内科医师、医学博士石川俊次指出，透过做一些简单的运动，就可以降低坏胆固醇值（LDL-C），提高好胆固醇值（HDL-C），预防恐怖的疾病。最好的有氧运动是健走（快走），这不是像平常散步一般随便走，而是挺胸，双臂前后大幅度摆动，大步轻松快走。

有效有氧运动“健走”！改善胆固醇值

健走对腰部、腿部、膝盖的负担比较少，对不习惯运动的人来说，是任何人都可以做的运动。这是全身运动，所以效果也很大。

健走的优点，还包括可以在每天的日常生活中，以不勉强自己的方式长期进行。运动后可以发现，中性脂肪值和HDL胆固醇值很快地就有改善，但是LDL胆固醇值要持续一阵子以后才会开始降低，所以需要长期持续运动，最能符合这个条件的运动项目就是“健走”。

健走不需要特别的场所、设备、工具，而且最大的优点就是，运动强弱度可以靠步行的快慢来调整，因此可以依照每个人的步行距离和步行时间来调整运动量。

不管从什么时候开始健走都有效。就抱着轻松的心情，告诉自己不过是在日常生活中加上健走这一项而已来开始运动。

健走的正确步法

正确的步行姿势

健走要1天30分钟，每周持续3天以上

另外，健走1天要累计30分钟以上才有效果，所以可以1次30分钟，也可以分成15分钟2次，或10分钟3次；但若是要分成2至3次时，1次最少要10分钟，用稍微快速的步伐走路。健走最好能每天持续下去，运动不持续的话就没有效果，如果中断太久，成效也无法累积，若没办法每天走的话，至少应维持1周3次的频率。

运动的强度和步行的速度有关，稍微有点发热、有点流汗、有点累，或觉得有点负担的感觉，这种程度的运动最有效。

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来源：健康2.0