熬夜是现代人最常见的生活方式之一，凌晨一两点你刷刷朋友圈，夜生活丰富的比比皆是。有时候人们会问，人为什么要日落而息呢？晚一点睡，晚一点起，睡眠时间都是一样的，有什么不同呢？熬夜到底有什么危害呢？今天我们就来看看，长期熬夜的人，身体都出现了怎样的变化。

睡眠时间占据了我们生命的三分之一，我们一生中花在任何一件事上的时间都绝不会超过睡眠时间，因此睡眠对我们的重要意义是不想而知的。长期熬夜我们的身体会出现怎样的变化？

1、抵抗力下降了，好生病

熬夜其实是另一种过度劳累的行为，人们一整天的运动和生活，真是需要晚上的休息来维持。如果身体该休息的时候，人们还在忙绿，那么我们身体的神经系统可能会出现紊乱，身体重要的器官和内分泌可能会出现失衡的问题，那么身体的免疫能力就会自然的下降，当病毒入侵身体时，身体没有力量去抵抗，既然会导致疾病的发生。

2、视力下降了

熬夜危害最大，还要当属我们的眼睛。经过一天的工作，我们的视力已经出现严重的疲劳状态，如何继续熬夜，可能会诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力减弱、视物模糊，过度用眼还会导致近视的出现。因此，长期熬夜，你会发现自己的视力正慢慢的下降。

3、生育能力下降了

青春男女，正处于生命力旺盛的阶段，如果此时你天天熬夜，那幺女性的荷尔蒙分泌可能会出现紊乱的状态，经期也可能出现不正常的状况。男性精子的质量也可能会下降。因此，长期熬夜会导致人体生育能力的下降，已经怀孕的女性，如果长期熬夜，也可能会影响胎儿的生长发育。

4、皮肤越来越差

人体只有处于黑暗的环境中，才会分泌褪黑素，它对于我们的生命健康起着非常重要的作用，其中一个作用就是对我们皮肤状态的影响。熬夜会限制人体褪黑素的分泌，长期熬夜我们的皮肤会显得越来越蜡黄，也就是人们常说的“黄脸婆”。中医也认为，夜间的11点至凌晨3点是人体肝胆经络运行的时间，此时不睡影响就会反应在皮肤上，导致色斑、痘痘、皮肤粗糙的问题。

5、越来越胖

有数据研究显示，睡眠时间越少，BMI（体质指数又称体重）比例越高，也就是越容易发胖，其中女性发胖的可能性要高于男性。因为熬夜会影响人体代谢，更会导致人吃更多的食品。

6、增加患上心血管疾病的风险

长期熬夜可能会危害人体血管的健康，同时也会增加人患上糖尿病的风险。这是因为，人体的肾上腺皮质激素和生长激素都是在人们夜间睡觉时才分泌的，这两种物质有利于促进人体糖分的代谢，而熬夜会是身体减少这两种物质的分泌，可能会导致血糖不稳定，诱发糖尿病的发生。

大家可能经常会看到报纸新闻上出现，因为长期熬夜导致人猝死的消息。正常的作息对我们的健康是非常重要的。但是如果有些时候，你不得不去熬夜，怎么去缓解危害呢？

1、每隔一小时，做一次眼保健操（降低对眼睛的伤害）

2、及时的补充水分，睡前做做脸部按摩，用冷热水交替的方式洗脸（降低对皮肤的伤害）

3、第二天中午，抽空打个盹（降低身体的疲劳程度）

4、有空时加强锻炼，提高身体素质，熬夜钱服用一颗复合维生素丸（缓解身体免疫力的降低）

5、早晨起床后，喝一杯枸杞茶，做个简单的拉筋操（补气养生）

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来源：小贱说事