栏目： 健康养生

午睡会影响寿命和腰围？提醒：中老年人午睡，做好午睡“两不要”

2022 年 7 月 2 日 上午 9:06

据2021年全球人均的睡眠时长来看，远远达不到健康的标准，在各个年龄阶段的群体中，包括00后在内，还有70后、80后、90后的日均睡眠时间都有严重不足的现象。

除了晚上的睡眠时间以外，还有的人习惯，按照全球午睡的情况，男性达17.4%，女性14.5%，这么少的人午睡，难道是因为午睡不健康吗？为什么有传言说，午睡与寿命和体重都有关系。

午睡真的会影响寿命与体重吗？俗话说：中午午睡，活力一下午，对于习惯午睡的人，下午的工作与学习状态往往更好，但也有一部分人因为午睡，反而下午变得更困、精神状态差，这又是什么原因呢？

通过发表在《Nature Communications》中的一篇文章发现，因基因的变异会对经常在中午嗜睡的人BMI有影响。并且，研究人员们还发现，对于午睡十分频繁的人群，与腰围以及的发生存在着密切关系。

难道频繁午睡，会增加疾病的发生概率吗？

从最新的研究上来看，因白天的过度午睡，极有可能会增加老年痴呆的发生危险。也有研究发现，没有午睡习惯的人群，每周都午睡一次或者两次的群体，罹患心血管疾病的风险会降低到48%左右。

综合上述的研究来看，怎么午睡很重要，对于午睡影响寿命和腰围，并没有传言中所说的那么夸张，只要大家按照正确的午睡方式，对身体健康是有益的，尤其是提醒中老年人午睡，做好午睡两不要。

午睡一不要：午睡时间很关键，按照睡眠基金协会的建议，最佳的午睡时间是10~20分钟，若超过这个范围，午睡把人们带入到了深度睡眠的情况，不仅不能缓解疲劳，反而会加重全身的乏力感，导致越睡越想睡的现象。

所以，午睡时间过长的人要注意，如果实在做不到时间上的把控，不妨制定一个时间，上好闹钟即可。

午睡二不要：对于上班族来说，很多人都喜欢趴着午睡，这样做既不能起到午睡带来的好处，还有可能因为这种错误的姿势，让颈部肌肉过于松弛，增加脖子酸痛、富贵包、等发生率。

对于肠胃不好的人群，因为趴着睡食物还没有完全地消化掉，压迫到食管还可能吸入大量气体，发生腹胀等肠胃不适。如果有条件的话，建议大家躺着睡。

来源：爆炸营养彭鑫蕊

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