现代人由于不良饮食、行为等习惯，很容易导致体重超标，出现肥胖现象。而肥胖会使人的外在形象受到较大程度的影响，还会加重器官负担。

所以在出现肥胖现象的时候，很多人都会采取增加运动量的方式减肥，其中慢跑减肥效果比较好，还不会给心脏、大脑等部位增加负担。那到底需要慢跑多久的时间，才能够达到减脂的作用？

慢跑多久才有减脂效果？

一、慢跑15分钟前消耗糖原

随着运动的开始，身体对于能量的需求就会上升，肌肉细胞当中碳水化合物的利用比例也会随即快速升。肌糖原就会被分解，以满足机体对于一些能量的需求。

所以在进行慢跑运动前15分钟内，身体所消耗到的能量，来源于人体当中储存的水分和糖分。

而如果慢跑15分钟后立即停止运动，身体当中的脂肪几乎得不到任何的消耗，也就达不到减肥的作用。

二、慢跑15分钟后渐渐分解脂肪

在慢跑15分钟之后，如果依旧进行慢跑的运动，肌肉细胞就会开始过度紧张，身体内的血流量也会快速增加，葡萄糖以及氧气供应也非常的充足，此时就能够建立有氧代谢。

葡萄糖的供能占比也会快速上升，而机体对于能量的需求就会越来越高。此时机体就会开始慢慢分解脂肪，以满足机体对于各种能量的需求。

三、慢跑40分钟消耗50%脂肪

一般在进行运动30~40分钟左右的时间里，肝细胞就会持续不断的输送葡萄糖，维持血糖值的稳定。而且脂肪细胞中的脂肪会被大量的分解，并且还会生成游离氨基酸以及甘油成分。

这些成分会进入血液循环当中被肌肉细胞吸收，并且将其燃烧。此时维持人体能量来源的物质，有50%来自葡萄糖，而其余50%则来自于体内多余的脂肪。

四、慢跑一小时大量燃烧脂肪

在慢跑40分钟之后，如果停止继续慢跑的话，身体当中多余的脂肪不会被全部燃烧。

但是，如果在慢跑40分钟之后仍旧继续慢跑，比如维持在一小时左右的时间，人体所需要的能量几乎全部来源于人体当中的脂肪。此时脂肪就会被大量燃烧，从而达到非常好的减脂效果。

总而言之，每天慢跑时间如果低于20分钟，没有任何的减肥效果。只要每天慢跑30~40分钟左右的时间，才能够消耗掉一定量的脂肪，但仍旧达不到快速燃脂的作用。

只有慢跑一小时左右，才能够大量燃烧体内的脂肪，达到帮助身体减肥的作用。但值得注意的是，慢跑一小时需要耗费掉大量的体能，很容易使人出现过度疲惫现象。

那么在慢跑的时候，可以采取间断性慢跑的形式，比如慢跑20分钟之后改成快步走5分钟左右，然后再继续慢跑。这样既能够避免身体过度劳累，照样有着燃烧脂肪的作用。

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来源： 医师胡侃