日常生活中，我们经常说生命在于运动；随着生活水平的不断提高，人们的养生意识也在不断地加强，很多人也开始注重锻炼身体；尤其是对于男性朋友而言，身上的压力可能会更重一些；而俯卧撑这个运动对于男性朋友来说是再合适不过了，它不用挑选场地，也不需要器械，也不用挑时间。那么，男人做俯卧撑能有什么好处？一分钟做这些才算合格，看看你达标没！

■男人做俯卧撑有什么好处？

●提高心肺能力：日常生活中，男性朋友在进行俯卧撑时，呼吸会有所加快，心跳频率会加快，这样能够在一定程度上锻炼心脏和肺部功能，提高心脏的供血能力、促进肺部的血液流通，还能够帮助提高肺部功能。特别是经常抽烟的男性朋友，经常做俯卧撑，能够在一定程度上降低因为吸烟给肺部所带来的伤害。

●减慢肌肉老化速度：日常生活中，有些男性朋友虽然看起来很强壮，不过实际上可能力气上却还没有女性大，而这种情况被叫做是虚胖。所谓的虚胖其实就是明显的肌肉退化表现，特别是对缺乏运动、身材肥胖的男性朋友而言，不仅衰老速度会加快，患病的风险也会有所增加；而通过经常做俯卧撑，能够在一定程度上预防肌肉过早老化，在延缓衰老的同时，还能够提高肌肉利用率，让你看起来更加有男人味。

●释放压力：日常生活中，现如今的人们压力比较大，男性更是很多家庭当中的定量中，会承担较多的责任和压力；压力若是长时间没有得到缓解，那么就很容易会憋出问题，而运动就是减压的一种很好方式；男性朋友如果能够每天坚持做俯卧撑，把压力转化为动力，那么是有利于身心健康的，身体也会变得更加强健，这对家庭生活和工作都是有着很好的促进作用。

●提高肾功能：日常生活中，男性朋友经常做俯卧撑，能够锻炼腿部和腰部；腰部乃是肾之府，经常做俯卧撑能够让肾功能得到很好的提升。现代生活的节奏比较快，生活和工作压力都比较大，男人们肩上的担子也比较重，像是精气不足、肾虚等都是很常见的男科疾病。对此不妨每天坚持进行俯卧撑运动，不到一个月就能够感受到明显的变化；肾脏好了，夫妻生活质量也会得到一定的提高，生活会变得更加幸福和谐。

■一分钟做几个算合格？达标的人不是很多！

通常来说，在1分钟之内，男性朋友若是能够达到30个俯卧撑，就算是合格了；不过这一数据还需要根据年龄和体质来进行相对应的调整，1分钟能30个俯卧撑是相对于18岁到30岁的男性朋友而言；如果是中年男性朋友，1分钟做20个就算是合格的了，如果能够一口气做50个以上，那么就算是很优秀的了；我们平时在做俯卧撑时，不要刻意去追求数量，也不要急于求成，需要讲究从少渐多、循序渐进的方式；也不要去攀比，如果你一次性勉强做太多俯卧撑，很可能会损伤到腿部和关节部位。

TIPS：日常生活中，男性朋友每天进行30到50个俯卧撑，坚持一个月下来，身体就会发生非常可喜的变化；在做俯卧撑时，动作需要慢慢向着标准靠近，这样得到的锻炼效果才是最好的；而我们判断俯卧撑是否标准，主要是看肩部、臀部、头部是否全都在一条直线上。

结语：日常生活中，男性朋友经常做俯卧撑所带来的好处还是很多的；通常来说，男性朋友若是能够在1分钟内做30个俯卧撑，那么就算是合格了，你是否达标了呢？

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来源：老资料