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【中医保健小常识】如何预防膝关节退化 第11集(音频/视频)

2017年07月02日 10:05 PDF版 分享转发

记者/主持人:陈乃菁

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日常生活中,大部分的动作都必须使用关节,当关节活动时,滑膜液及软骨可以保护关节,避免慢性摩擦导致伤害。位于大腿与小腿之间的,在人类站、走、跑、跳动作中,扮演非常关键的角色。如何预防膝,是非常重要的保健!

陈乃菁中医师
陈乃菁

主持人:陈乃菁

毕业于中国医药大学中西医结合研究所,曾任台南奇美医学中心部主治医师、部定讲师(曾任慈大、长荣、国立台南护专)、产后护理之家专任中医。现任裕信中医诊所院长。

预防膝关节退化注意事项:

  1. 维持理想体重,减轻膝盖负担。
  2. 走路、站或坐不要连续太久,当膝盖觉得不舒服时应立即休息。
  3. 长时间的蹲、跪,关节内应力过大,韧带容易受损,进而造成关节退化。
  4. 少搬重物,少上下楼梯,少穿高跟鞋。
  5. 避免外伤及过度劳动。
  6. 注意膝盖保暖,穿长裤或护膝来保护膝盖。
  7. 运动前确实热身,并穿着合适的运动鞋。
  8. 建议多摄取富含蛋白质、维生素及矿物质的食物,以促进血液循环;多吃含较多抗氧化物的食物如大蒜、青花菜等,可以消除自由基,加强抵抗关节退化的力量。

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