你是每日手握滑鼠时间，远比摸另一半的手还多的上班族吗？小心，手腕肌腱在长期施力、压迫下，恐让俗称“妈妈手”的腱鞘炎找上门，使手腕又痛、又麻！想要一甩手腕疼痛不适该怎么做？日本专家表示，除了接受治疗与休息外，适度把握零碎时间，进行简单的1分钟手指瑜珈，也是不错的改善方法。

不是当妈才会有“妈妈手”！这些人都是好发族群

虽然，腱鞘炎又俗称为“妈妈手”，但妈妈手可不只是妈妈的专利！事实上，妈妈手是一种肌腱发炎产生的症状，主要是因为手部重复性、同一方向且持续某一动作，导致包覆在手部肌腱外围的腱鞘发炎所引起。

因此，腱鞘炎不仅容易发生在家庭主妇身上，举凡生产线员工、银行行员、厨师，甚至于每天手握滑鼠滑不停的上班族，都是容易好发腱鞘炎的高风险族群。常见症状包括：大拇指外侧、近手腕部出现痛感及肿胀，以及进行扭转动作时会使疼痛加剧，和难以作出“赞”手势等。若未适度缓解、改善，伴随而来的疼痛、不适感，常会影响患者日常生活。

腱鞘炎缠身手腕疼痛难解？来做手指瑜珈操

想要摆脱腱鞘炎纠缠该怎么做？日本知名手指瑜珈指导员吉地惠在其著作《揉揉手指的惊人自愈力【完全版】》一书中提到，民众不妨可于平时工作空闲时，适度摆动、甩甩手腕，或是，动动手指头，来帮助热身。接着跟着下列2步骤，进行简易的手指瑜珈按摩，就是不错的日常保健诀窍：

张开左手、掌心朝下，以右手拇指与食指，抓捏左手无名指的第1关节，并轻轻揉按数次。接着换边，重复进行一次！（图片／图书共和国出版提供）

步骤1：张开左手、掌心朝下，以右手拇指与食指，抓捏左手无名指的第1关节，并轻轻揉按数次。

步骤2：接着换边，张开右手、掌心朝下，以左手拇指与食指，抓捏右手无名指的第1关节，并轻轻揉按数次。

*好处：如此反覆操作，来刺激密布人体许多神经的手掌，就是辅助促进血液循环、改善妈妈手症状不错方法。

【小叮咛】：

不过，要提醒的是，若手腕疼痛问题在经过休养、适度按摩后，症状仍未见改善，则建议最好还是尽速就医，寻求专业骨科、复健科医师的协助，厘清病因、对症治疗较有保障。

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来源：华人健康网