每天久坐办公室，越做越胖啦！你是否正捏着自己的肥肉苦恼呢？但却又觉得回到家就想休息，不想花太多时间运动，小编也有同样的感受，但还是必须靠运动才能正确瘦，所以小编找到了一套“4分钟甩肥肉”运动，每天只要集中在4分钟完成，会有意想不到的效果哦！

谁会想要回到家还要花时间运动，休息时间都不够了，但这套运动一个动作20秒，共4分钟，密集不间断的运动，效果会更好！

Step1：脚踏车（20秒）

底下绝对要准备一个瑜珈垫，才不会伤到脊椎哦！躺平后，双手放在后脑杓，双脚弯曲抬起，每1下让手轴触碰到反向膝盖，持续动作20秒！

力量要放在肚子，此刻你的腹部必须是酸的，如果是脖子酸的话，那就是力量失错位置喽！

Step2：仰卧起坐（20秒）

躺平后双手向上伸直，双脚弯曲，随着呼吸吐气起身，同样用腹部的力量起来。

起来的速度放慢，下去的速度也要放慢，这样会更加强腹部力量！

Step3：抬腿顶（20秒）

躺平后双脚向上伸直，双手放置大腿两侧，接着用臀部以及腹部力量向上抬腿，一下肚子就超级酸！

Step4：平板（20秒）

最后就是平板啦！因为前面不间断的做下来，最后一步骤搭配平板，会更加强腹部力量！

每天只要花4分钟，让你腹肌钉叩叩，别再发懒了，这实在是太轻松啦！

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来源：juksy