明明不胖、但在穿着紧身衣物或内衣时，是否常常觉得会有多余的肉被挤出来呢？有美国体能训练专家证照、日本的运动员体能训练专家菅原顺二认为，平常很难被意识到的肩胛骨，它的活动状况其实掌握了全身的健康状态。

肩胛骨不好，全身都不好

在长时间久坐、驼背、姿势不良、玩手机或打电脑之下，会让背部不自觉拱成圆形，胸口无法伸展，肩胛骨保持在八字形的打开状态，这使得呼吸变浅，让体内血液循环变差，形成寒性体质，让身体的机能衰退，营养无法顺利输送到身体各处。也会压迫到内脏，容易引起肠胃问题和便秘。

另外，胸部的肌肉与肩胛骨是连动的，如果肩胛骨僵硬，也会让胸口周围的血液循环不良，并且会造成头痛、耳鸣、淋巴循环不良，更糟的话会引起自律神经失调症。

从肩胛骨开始启动易瘦体质

东京医学大学整形外科学讲师远藤健司表示，长期僵硬不动的肌肉容易变成脂肪，为了让肩胛骨回到正确的位置、确保呼吸和身体机能的运作、打击多余赘肉，让全身血流和代谢恢复正常，启动成为容易瘦的状态，在日常生活中可以进行简单的运动，以下是他提出的放松动作：

简单三动作，舒缓肩胛骨

STEP1.上下伸展：像耸肩一样，肩膀放松后，将双肩往上提，再放下，注意，要意识到肩胛骨有在上下移动，才算有效。

STEP2.左右伸展：双手举起伸直后，往外划圆，最后收回腋下，感受肩胛骨有左右活动舒展。

STEP3.内外伸展：手肘垂直呈九十度，手放在胸前，先向外张开挺胸，再向内缩进圆背，特别是驼背的人，更要注意肌肉是否有舒展，不能一直像外八字张开的样子。

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来源：早安健康