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Italiano决定寿命长短的不是衰老和疾病 而是它
旅游的老人（pixabay）
这是一份“养生经”，还有不少朋友都没看过呢，大家知道的越早越好！
人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%；而生活方式占60%，几乎起了决定作用。
这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素。可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！
目前医学界公认的健康生活方式：
01
按时睡觉
不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。
睡觉（pixabay）
02
饮食规律
饮食方面要做到：”皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。按照很多健康专家的倡导，应该是”早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少”。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是”早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱”。
长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
03
不抽烟
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
戒烟（pixabay）
04
少喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
为了身体健康，最好不要喝酒。
05
珍惜健康
希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤也要及时就医治疗。
06
少生气
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人。
记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种”快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
笑（pixabay）
07
家庭和睦
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。
那怎么样让家庭和睦，这就必须要解决四个问题：
第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
08
走路锻炼
人很容易“死在嘴上，懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
最推荐大家试试快速步行(>120步/分)、游泳。
多走路（pixabay）
09
记住一个原则
在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。
我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
10
做到12个“一”
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加”粗枝大叶”，平均寿命要比女性少2~3岁。
男同胞们每天要尽量做到下面几个一”：
每周吃一次鱼；每天一个西红柿；常喝一杯绿茶；每天一把核桃；少抽一支烟；每天一瓶白开水；
每天一个苹果；白酒不超一两；常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；多一些微笑；多一点运动。
番茄（pixabay）
想要长寿，必须每天健康生活，做到七个方面：
一定要吃好3顿饭；一定要睡好8小时觉；一定要家庭和睦；不吸烟，不酗酒，每天健走；
每天坚持运动半个小时；每天要笑，身心健康；每天一定要大便，排出毒素。
健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。
一定要记住这两句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
来源：腾讯
