保持肠道健康这样做 告别便秘不再来
健康肠道,健康人生(pixabay)
(希望之声记者李智综合报导)许多人调整饮食后,不仅改善了肠胃健康,还看到了身体其他方面的提升。许多证据表明,饮食会影响人体肠道内微生物群的结构和功能。我们体内可能有上亿个微生物,与我们的健康休戚相关。
大家都知道多吃青菜、摄取足够的膳食纤维可以解决便秘问题,但现代人多外食,往往摄取过量的油、盐与热量,加上活动量不足,不少人有便秘症状。营养师提醒,摄取足够的膳食纤维之余,也要记得补充足够水分,才能让粪便俐落的通过肠道!
便秘可分为急性与慢性两类。急性便秘多由急性疾病引起。慢性便秘病因较复杂,其常见症状是每2~3天或更长时间排便1次,且无规律、粪质乾硬,常伴有排便困难、腹胀、腹痛、大便带血等症状。
吃蔬果通便 水分要喝得够多
人体水分摄取不足,粪便体积会变得又小又密实,在肠道过程更慢,容易变得干硬而产生便秘症状,当人体摄取大量的纤维时,需要水分帮助膨胀,这时肠道会接受到讯号,产生便意。人体每天的基础补水量,依照体重来计算,每1公斤需补充35c.c.的水分,换句话说,若民众的体重为60公斤,每日至少要喝2100c.c.以上的水分,才算达到标准。
想避免便秘,可试试看以下四种方式:
1) 多喝水
水可以软化粪便,利于排泄。清晨喝1杯温开水或蜂蜜水,是便秘患者应该养成的习惯。
2) 饮食清淡
要禁止饮酒,远离浓茶、咖啡及辛辣刺激性食物,以免大便乾结。
3) 摄取足够的粗粮、新鲜蔬菜和水果
这些食物富含膳食纤维,有助于维持肠道中细菌环境的平衡,食用后可刺激胃肠蠕动,有利于清肠和排便。
4) 润肠食物不可缺
核桃仁、芝麻等坚果含油脂较多,有润肠通便的作用,是很好的养生食品。
防治便秘食材聪明选
1) 芋头:健脾胃,通宿便。
2) 白木耳:富含可溶性膳食纤维。
3) 香蕉:润肠通便。
4) 苹果:促进排便。
5) 糯米:富含膳食纤维。
6) 核桃:含不饱和脂肪。
7) 燕麦:富含膳食纤维。
研究:经常喝咖啡 有助预防便秘
据研究报告所示,经常摄取咖啡的人比较没有便祕问题。咖啡具有刺激肠道与副交感神经的作用,而这是促使肠道功能活化的原因之一。除了咖啡因之外,其他的成分也被认为有活化副交感神经的功用。此外,咖啡香气中所含的成分可使心情放松,或许也与预防便祕有关。
勿长期依赖泻药、软便剂缓解便秘
长期持续有便秘问题,轻则诱发痔疮、肛裂,甚至脱肛,若本身有高血压、心血管疾病,解便时过于用力,可能会引发心脏病、脑血管意外。再者,长期便秘代表体内废物、毒素无法顺利排出,罹患大肠癌的机率相对较高。
健康小叮咛:千万不要养成依赖泻药、软便剂的坏习惯。
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