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这3种“站立”竟是长寿运动!你常做哪种?

2019年12月07日 11:34 PDF版 分享转发

【运动指导】

椅子,逐渐成为了现代社会的“隐形杀手”,为什么这样说?

因为无论是白领还是老年人,往往一坐就是好几个小时甚至一整天。而“久坐”的伤害可能比你想象中的还要大!

今天的【运动指导】,跟着小动君一起来认识“久坐”的危害,以及一个十分有效的应对小方案~

先一起来看看,当你坐下时,身体都会有哪些变化:

刚坐下时

卡路里燃烧下降为:1卡/分钟,这相当于走路时消耗热量的1/3

久坐>3小时

供给胰岛素的葡萄糖减少40%,这意味着,更容易患上2型

久坐6小时/天,2周后

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体内的低密度脂蛋白胆固醇(即“坏胆固醇”)将上升,这会增加肥胖的风险。

久坐6小时/天,1年后

骨质每年减少可高达1%

久坐6小时/天,10-20年后

心脏病死亡率上升64%,的患病率上升30%。

那有人会发问,“我虽然常常坐一整天,但每天都会去运动1-2小时,这样应该能够缓解“久坐”对身体带来的伤害吧?”

英国有一项调查研究表明:“整天久坐的人,即使晚上去健身房锻炼1小时,也无法抵消久坐带来的危害。”

健身的确带来了卡路里的消耗、脂肪的燃烧,但是并不能抵消久坐一整天所带来的体能伤害。难怪世界卫生组织(WHO)将“久坐列为十大致死致病元凶之一”

针对长时间坐着看电视的中老年人和伏案工作的办公族,其实有一个非常好的小运动,它随时随地都可以做、每次只需3-5分钟,就能缓解久坐带来的各种不适,它就是:怎么站?

▽▽▽

?贴墙站

?需要让后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。

?缩下巴(注意不是低头),可以减少肩颈负担,有助于肌肉放松。

?收腹站

?站立时,要挺胸、收腹和抬头,肩膀尽量放松。

?收腹站时,要能够感到腹部的用力

?不要弯腰,背要挺直了。

站立时腹部的用力能够帮助我们增强身体的核心力量。平常走路时,也可以养成收腹的习惯,这对于减肚子也会有一定帮助哦。

?单脚站

单脚站,也就是我们常说的“金鸡独立”,它能够锻炼我们身体的平衡能力

单脚站时,身体重量都放在一条腿上,容易失去平衡,这时十分考验大脑对肌肉的调度能力,和维持姿势的能力。

这些站法看似很简单,但是在站立的过程中,身体其实悄咪咪的发生了很多变化:

站立时身体会发生哪些变化?

?站立时心率每分钟会加快10次,能够加速血液循环,促进心血管健康。

?站立可以缓解久坐后带来的肩颈与腰部的不适,预防

?改善伏案族长时间对电脑引起的脖子前倾、驼背等不良体态

看到这

希望你已经从椅子上站起来啦

站站更健康,站完了别忘“分享”

来源:动动APP

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