不过，事实上，运动能增强免疫力，只有在「中低强度的运动」中会发生，对于每天都在进行高强度、甚至是非常剧烈运动训练的运动员来说，这种过度运动反而会让免疫力更低落，尤其是呼吸道特别容易不健康；在一项研究中，甚至还发现马拉松运动员在完成比赛后，会增加100-500%的上呼吸道感染机率。
运动员更容易有「免疫力下降」呼吸道感染！
1990年，美国加州洛马林达大学公共卫生学院研究员Nieman，针对参加洛杉矶马拉松比赛的人进行研究，其中有参加普通马拉松（42.2km）或是超级马拉松（90 km）的选手，而这些选手中，有1828名在参加比赛之前，呼吸道没有任何感染，但参加完之后，有236人在1星期内出现呼吸道感染。
如果把时间拉长成几个星期，甚至发现，剧烈运动会增加100～500％的上呼吸道感染机率，这也被称为「免疫空窗期」。
皮质醇过高会导致身体内分泌的调节混乱，同时降低免疫力，分泌时间持续越长、免疫力降得越多，在运动结束、松懈下来之后，肾上腺素很快就可以降回原本的标准，但皮质醇要一段比较长的时间才会下降，这2个内分泌的交叉期，就造成免疫力下降。
别担心，研究告诉你，这样运动就可以增强免疫力！
不过虽然剧烈运动会造成免疫力下降，也不需要太担心。
美国南卡罗来纳大学在2002年也做过一项针对547位健康成年人的研究，在追踪了1年之后，发现维持6METs（代谢当量）左右的运动，罹患呼吸道疾病的风险降低了约20％，而6METs的运动大约是以6公里／小时的速度快走，差不多等于1秒走2~3步。
而他们运动的频率，大约是一周4~5次、每次30~45分钟左右，其实也跟台湾国民健康署推荐的运动量差不多。「运动的确可以改变免疫功能，中等强度的活动可以增强许多免疫能力，像是增加中性粒细胞、循环淋巴细胞、NK细胞的数量，在运动后还可以持续几小时。」
「适度的运动，可以改善我们对于呼吸道病毒的抵抗能力。」研究团队表示。
来源：Heho健康网