总是觉得脖颈僵硬，头部隐隐作痛？现代社会忙碌而紧凑的步调，让许多人都忘了适时放松，导致身体处在备战状态，随时都紧绷僵硬着，结果不只是感到酸痛不适，肌肉僵硬的状态还会使得血液循环不良，造成养分和氧气无法自然顺畅流通，头也跟着痛了起来。这时吃止痛药、按摩都只是治标不治本，透过简单的渐进放松法，养成放松紧绷情绪的好习惯，轻松改善脖颈僵硬！

人在陷入紧张情绪、有压力的状况下，身体会不自觉地用力，紧绷的状态造成酸痛，之后还会转为疲惫。美国病理学家艾文·杰各布森（Edmund Jacobson）医生便是透过观察这种人体现象，发展出了渐进放松法。渐进放松法是一种反覆让肌肉紧张与松弛，缓和身心紧张的方式，只要20秒，就能让紧绷僵硬的身体肌肉放松下来。

著有《你生病全是因为脖子》（方舟文化）一书的日本脑神经外科专家、颈椎症候群医疗权威松井孝嘉医师表示，可说是现代文明病的自律神经失调，其实和肌肉有很大的关系。由于脖子是控制自律神经的关键部位，是脑与身体连结的部位，一旦脖颈僵硬，自律神经就会受到压迫，造成头痛、晕眩、焦虑、失眠、倦怠、口渴、耳鸣以及忧郁等症状。

渐进放松法

首先，记起渐进放松法的三步骤。

1.紧张－使出70%的力气，肌肉用力紧绷10秒钟。

2.脱力－接着一鼓作气放开紧绷的肌肉。

3.放松－进入10～20秒钟的放松状态。

要点是只使用70%的力道，不必太过紧绷，以及去意识到身体放松与紧张状态之间的差别。

20秒放松脖颈

将双手放在后脑杓，手掌施力，以70%的力道往前压头部。同时，脖颈也朝后方施力，与手呈反方向用力。10秒后，放松力道。

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来源：早安健康