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胸闷、口臭、出油 竟因体湿太重!医:3种简单运动除湿消肿还你健康...

2020年11月04日 8:24 PDF版 分享转发

古话说「千寒易除,一湿难去」,是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。中医师杨力传授3种简单运动,帮助健脾去湿,消肿排毒。

什么是湿邪?体湿从何处来?

中医学中,湿邪是自然界的六邪(风、寒、暑、湿、燥、火)之一。

人体主要有外湿(湿气透过呼吸由口鼻进入,或透过肌肤渗透)和内湿(脾胃功能失职)两种,而湿邪还具有黏滞、重浊、趋下(向人体下部走)的特性。

外湿入侵人体→多犯脾胃→脾失健运→湿从内生→水湿停聚→更易招致外湿

一旦体内有了湿邪,一定要及时排出,以免恶性循环,加重对人体的伤害。

体内有湿气的9种症状

1.体形肥胖,身体浮肿,有眼袋:体内有湿气者,大多体态丰腴或肥胖。平时吃得不多,但大腹便便、腹部肥满松软的人,可能是水液在体内代谢出现异常导致的虚胖。如早晨起床时眼皮浮肿或眼袋明显,就说明体内湿气较重,只要湿气一除,人自然就瘦了。

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2.全身倦怠乏力,精神差:不活动时常感到困倦、乏力,连话都不想说,尤其饭后更明显,窝在沙发懒得起身。但适当运动后,疲乏减轻或消失。这类人睡醒后,仍会感觉很疲劳、精神状态很差、很压抑、郁闷,但只要活动一下,疲劳感就不见了,人也变得有精神些。

3.头重如裹,肢体沉重:头脑昏沉像裹着一块厚重的布,身体、四肢异常慵懒或不爽快,小腿肚发酸发沉,脚步沉重;若湿滞经络,再流经关节,则关节酸痛沉重且屈伸不利。这些症状是「湿性重浊」的表现。

4.头发容易出油,面部油亮:头发还是脸(特别是额头)都特别容易出油,毛孔也较粗大。如果还容易生粉刺、疮疖,一开口就能闻到异味,就表明其体内不仅有湿,还有热,需要清利湿热。

5.舌体胖大,舌苔白腻有齿痕:正常人舌淡红而润泽,有一层薄白舌苔,干湿适中,不滑不燥。体内有湿的人舌苔会很白、厚腻,舌体多胖大,边缘会有明显的荷叶边状齿痕。如果舌苔变为黄腻,就说明湿久郁热。

6.大便不成形,擦不干净:不成形、很黏,总有排不完的感觉,且用卫生纸反覆擦也不容易擦干净,黏在马桶上也很难冲走,代表体内有湿。

7.,腹胀,胃口不好:感觉胸闷,想长呼一口气才舒服;没食欲,吃一点东西就觉得胃胀,且有隐隐的恶心感;时常口渴,却不想喝水等。这些症状更容易出现在夏季,都是湿邪影响脾胃的运化功能所导致。

8.痰多,睡觉流口水:一些老年人,长期咳喘痰多,被西医诊断为,其实这样的患者有时不是发炎所致,而是脾虚、痰湿内盛造成。有些人睡觉会流口水、有,这也是脾胃失调,水液不化,上逆至口腔。这些问题要健运脾气、祛除痰湿才能从根本上解决。

9.阴部潮湿或有湿邪为重浊之邪,与水同类,所以属阴往下走,奔向整个生殖系统,多容易伤及人体下部。体内有湿常在下肢出现水肿、湿疹等病症;女性阴部会潮湿、瘙痒、有异味;男性则表现为阴囊潮湿、瘙痒等。

3种运动帮助身体排湿消肿

体内湿气重的人大多缺乏运动,运动愈少,淤积的湿气就愈多。除了日常注意饮食清淡、少食寒凉生冷的瓜果之外,适当运动,可以发挥健脾作用,有助于促进气血循环,加速祛湿。(推荐阅读:关键3招帮你去除体内湿气)

1.拍出体内湿气

拍双手大鱼际处:双手像拍手一样用力对拍,重点在拍到双手的大鱼际处。体内湿气重的人,此处拍过后会呈现青色或紫色。坚持每天拍手15~20分钟,有助将滞留在体内的湿气给拍出去。

每天抓腋窝1~2次:腋窝是腋下淋巴最密集的地方,也是体内湿邪容易积聚之处,经常按摩、抓揉能促进湿邪排出。另外,腋窝的顶点是极泉穴(腋动脉搏动处),是心经重要穴位,每天按揉或拨动腋窝1~2次,每次36下,就能发挥宽胸理气、通经活络的作用。

拍肘窝的肘窝处最容易发生气血瘀阻,特别是肘横纹外侧端的曲池穴(屈肘,尺泽穴与肱骨外上髁连线中点)更是湿邪容易聚集之地,可以经常拍打肘窝部位,每次5~10分钟,以感觉酸胀为宜,能够畅通气血,促进湿邪排出。

2.练习瑜伽—三角式祛湿

瑜伽是动态练习,动能升阳、阳能化湿。每周练习3次以上,能帮助我们去除体内湿气。这里简单介绍三角式:

三角式:直立,双腿水平分开约3个肩宽(刚开始可以2个).双臂水平伸直,呼气,慢慢将上半身向左侧倾斜,左手向下延伸抓住左脚踝,同时右手臂向上伸展,双眼注视右手指尖,坚持数秒,还原后向相反方向重复以上动作,反覆20次。

瑜伽三角式可拉伸腿部、腰部及腹部两侧的肌肉,正好锻练脾经,达到祛湿。(推荐阅读:排湿解方》3款茶饮喝出远离湿气的体质)

3.健腰功,激发肾阳去除体内湿气

腰为肾之府,两肾在腰部之内,经常搓腰可以促进腰部气血运行,增强肾脏功能,激发肾脏阳气,有助于驱除体内的寒湿之邪。简单易做的健腰功3招:叩腰:两手握空拳,以拳眼用力,有节奏地交替叩击腰骶部(腰部后方),以不痛为度。叩击时要注意由腕部发力,从上至下反覆叩击36次。

抓腰:两手反叉腰,拇指在前,其余4指放在腰椎两侧,用4指指腹向外抓擦皮肤,稍用力反覆抓擦36次,注意不要让指甲划伤皮肤。

旋腰:身体直立,两脚分开,与肩同宽,双手叉腰,4指在前,拇指在后;以腰椎为轴心,按照前俯→左旋→后伸→右旋的顺序做旋转运动,顺、逆时针各旋腰9圈。注意旋腰时动作要缓慢,不可用力过猛或速度过快,以免扭伤腰部。

来源:康健网

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