研究团队将40名健康男性分为3组对照组与1组实验组，其中2组每两周服用一次50,000单位的维生素D3，并在运动前后采集受试者们的10cc血液，测量总抗氧化指数（TAC），以及体内抗氧化酶的各项指标，包括SOD、GPX、CK的活性，也测量与氧化反应最有关的脂质氧化指数MDA（丙二醛）。
结果显示，虽然补充维生素D3对于减轻氧化应激反应有正面效果，但是利用弹力带等简单器材进行的重量训练的人，改善幅度更大且更有效。另外，也可发现较弹性的重量训练组在一段时间训练后，体脂肪百分比有所下降，而过多的脂肪组织是增加氧化应激反应、产生活性氧及引起身体发炎的原因之一。
另外，在研究中也发现到，练习弹性重量训练的人，即使额外补充维生素D3，二者的协同效益也较低。在总抗氧化指数TAC的变化上，只有弹性重量训练才产生正面影响，并且也能降低MDA的浓度──表示体内更少的脂质氧化。
重训并非每天练最好！6大肌群每周要练2-3次
如何在日常生活中安排足够的重量训练，对健康最有效益？哈佛大学医学院根据《The Journal of Strength and Conditioning Research》的重训指南，提出适合一般人甚至老年人的几项指标，身体的6个主要肌肉群─胸部、背部、手臂、肩部、大腿、小腿应该都要练习2次的多关节训练动作，而多关节运动对于体能较差者，有助于更快增加肌肉质量。
在每一组运动之间，应休息30秒至2分钟，帮助肌肉恢复。更重要的是，频率愈高的重量训练不代表效果愈好，每周2-3次的锻炼，对于肌肉生长与肌力增加最有帮助，一般健身者或体能不佳者，可以从每周2天开始锻练。
最后，如果练习重量训练8周仍发现肌肉没有变化，表示训练强度不足，可增加训练重量或次数减少身体对训练的适应，帮助突破肌肉成长的障碍。
来源：潮健康