9月8日将迎来白露时节，这是是秋季的第三个节气，大家有没有感觉到一丝丝凉意啊？在这个时节，早晚温差较大，秋燥愈发强烈，饮食养生就显得尤为重要。我们应该调整饮食结构，顺时而食，宁愿少吃肉，也要多吃秋天“4宝”，滋补防秋燥，助你度过一个舒适的秋天。一起来看看是哪”4宝“吧。

花生

推荐食谱——牛奶花生糊

1、准备花生100克（花生最好提前一晚上泡发），大米20克，倒入300毫生牛奶，加水500毫升，选择米糊模式。

2、接下来就交给机器吧，一边熬煮一边破壁，喜欢甜的可以加点冰糖调味，香浓四溢的花生牛奶糊就做好。

山药

推荐食谱——桂花蜜蒸山药

1、山药去皮斜切成片状，放入盐水里浸泡，防止变黑。

2、接着锅里的水烧开下山药片，加一勺白醋，这样能让山药洁白如玉。山药煮熟后，捞出过凉水。

3、晾凉的山药摆个美美的造型，淋入调制好的桂花酱即可，香甜爽脆，大人小孩都爱吃。

板栗

推荐食谱——板栗炖鸡汤

1、生板栗泡水去皮，鸡肉剁成块，冷水下锅，放生姜飞一下水，煮出血沫后捞出来清洗干净一下。

2、处理好的鸡肉和板栗放入锅中，加点姜片去腥，加水，放几颗红枣，大火煮开后转小火炖一小时，出锅后撒点盐即可。

银耳

推荐食谱——桂圆红枣莲子银耳羹

1、干银耳用水泡发，把泡发好的银耳根去掉，把黄色部分全部去除完，随后撕成小片状备用。

2、砂锅放入银耳、去心莲子、桂圆肉、红枣全部放入进去，加入满满一砂锅纯净水，盖上锅盖，开锅后转中火炖煮一个半小时。

3、煮至汤汁浓稠，放点冰糖调味即可，这样一道香甜好喝养颜养生的银耳羹就做好了。

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来源：味谷的厨房