据2023年6月份，中国国家心血管病中心发布的关于最新《中国心血管健康与疾病报告2022》中显示，中国大约有2.45亿高血压人群，不仅中老年人是高血压高发群体，还有越来越多的年轻人患病。
那么，如何降血压最有效？
高血压知晓率低，很多人发现血压高以为时已晚，这就需要大家注重饮食习惯，尤其食盐的量最好控制在5g以内（按照最新版中国居民膳食指南的标准），饮食均衡，少食用重口味食物，包括辛辣刺激性的美食等等。
最终发现，各类运动均对降低血压有益，也就是说，对于很多人选择暴走的方式，因追求速度，是有助于控制体重、降低血压的。而在该项研究中也特别指出了，虽然各类运动都对控制血压有帮助，但还是以等长运动方式最有效果。
它所指的是能够增加肌肉张力，从而起到对抗固定阻力的运动，包括强度较大的运动，如典型的举重，也有强度较小的运动，如靠墙静蹲、倒立、做瑜伽等等几乎属于静态的训练方式，这也是为什么等长运动被称为静态运动的原因。
比如靠墙静蹲，肌肉组织持续保持紧张的状态，那么心脏也会承受较大的压力，如此让心脏更健康，对预防心血管疾病也十分有益。如果刚开始运动的人，不妨选择这种方式。
来源： 爆炸营养彭鑫蕊