说起免疫力，大家并不陌生。免疫力作为人体自身的防御机制，时刻保护着身体健康，抵御外界病毒的入侵，相当于人体的“保护伞”。
什么是免疫力？
所谓免疫力，它指的是机体抵抗病原微生物入侵的能力。
免疫系统的三大功能：
防御功能：保护机体不受损害，帮助机体消灭外来的细菌、病毒，以及避免发生疾病。
稳定清洁功能：不断清除衰老死亡的细胞，保持体内的净化更新。
监控功能：及时识别和清除染色体畸变或基因突变的细胞，防止癌瘤的发生。
一是生下来就有的免疫（先天性免疫）。这种免疫人人都有，对多种病菌都有防御作用，比如皮肤和粘膜。
二是在生活中获得的免疫（获得性免疫）。生活中的各种病原体会刺激人体免疫细胞，使得人体分泌免疫活性物质，有了对抗相应病原体的能力。如患过天花以后，人体自身就会产生应对天花的抗体。
这是因为我们生活在一个充满各种病原体的世界里，甚至我们体内也生活着很多病原微生物。在免疫系统漫长的进化过程中，病原微生物一直都相伴相随。这些病原微生物的长期存在，对免疫系统来说是一种强大的自然选择力量。
换句话说，这些病原体可以帮助人类筛选出免疫系统好的个体，而免疫力低的个体会被淘汰掉。所以，绝大多数人的免疫力都是正常的，只有只有少部分人属于先天性免疫低下。免疫正常的人，能够对付很多病原微生物，所以一般不需要提高。
对于绝大多数的人来说，需要考虑的应该是如何不降低自己的免疫力，而不是提高自己的免疫力。
1、经常感到疲惫，无精打采；
2、容易反复感冒，尤其是换季时节，且患病时间较长；
3、伤口愈合缓慢；
4、容易患上胃肠疾病；
5、口腔溃疡反复发作；
6、皮肤容易出现过敏、湿疹等皮肤问题；
7、经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎；
以上7条，如果符合3条及以上，可能预示免疫力下降。
4绝招帮身体激活免疫力，远离疾病困扰！
我们可以从饮食中每天适当补充维生素，合理营养可以改善人体免疫状况。保持体内营养均衡能促进免疫系统健康，包括增加免疫细胞的数量与活力。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素：①蛋白质
推荐食物：鱼、虾、肉、蛋等动物性食物，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
②维生素A
推荐食物：动物肝脏、深绿色蔬菜或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
③维生素E
推荐食物：植物油、坚果、豆类和谷类。
④维生素C
食物推荐：鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
⑤铁
推荐食物：肉类、禽蛋、动物肝脏等。
⑥锌
食物推荐：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等。
⑦硒
食物推荐：动物肾脏、海产品。
绝招2：靠“睡”
睡眠时，人体会产生睡眠因子胞壁酸，胞壁酸会增加白细胞，巨噬能力就大大增强，肝脏的排毒解毒功能也会提升，将侵入的细菌和病毒等不明体物质消灭。
一般而言，正常成人应保证7~9小时的睡眠，老年人不低于6小时。但具体情况要因人而异，以第二天醒来精力充沛为宜。
绝招3：靠“动”
老年人由于身体各方面机能下降，运动要以自身能接受为宜，可适当进行快走等运动方式，避免长时间爬楼、爬山等，以免损伤膝关节。
绝招4：靠“笑”
建议午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
绝招5：避免药物依赖
所以，一般来讲，像普通感冒等自限性疾病，可以尽量避免用药，让免疫系统自己去杀死病原体。
如果确定遭到细菌感染，或者急性流感或其他免疫力无法对抗的疾病，还是应该及时就医，以免延误病情。
注意：免疫力并非越强越好，太高也是病，会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。
每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，保持好习惯，防止免疫力降低即可。
来源：PiPi健康