世界各地气温屡创高，联合国宣布，地球正式进入“沸腾时代”！高温酷热下除了多补充水分，防晒措施也很重要，还是抗氧化、远离失智与动脉硬化的重要一环。有日本女星在节目中实际检测就发现，平时喜欢健走却轻忽防晒，想不到身体的“生锈指数”飙升，让一旁医师“举红牌”示警，呼吁加强防晒的重要性，一起来看看该怎么做！

破500人热到送医…“超级夏天”来了！今明最热飙38度

台湾近来也热得像夯番薯，中央气象署一连多日发出高温警报，屏东、高雄、台南都可能飙破38度，双北、新竹县、彰投云嘉等7县市也要注意36度高温，且根据卫福部统计，近日短短2天就有超过500人“热到送医”！气象专家林得恩在脸书粉专《林老师气象站》直呼，今明（26至27日）两天是“超级夏天”，中午时段若需要外出一定要严防热伤害，补充水分及加强防晒！

日艺人热爱健走没防晒，身体“生锈指数”飙升

做好“防晒”可不只是避免晒黑或晒伤而已。日本健康节目《主治医老实说》现场为来宾做血液检查，评估体内氧化压力，结果发现日本女星松本明子的氧化压力值竟高达357U.CARR（标准值为200～300U.CARR），让在场的昭和大学医学院教授、老化研究权威山岸昌一警告：“这不只是超过一点点！以足球规则比喻，已经到达要举红牌的程度了！”

日本专家多以“身体生锈”比喻身体氧化，代表伤害细胞、DNA、生成皱纹的老化现象，不仅影响外表衰老速度，还可能提升动脉硬化、失智症等诸多疾病风险。山岸昌一教授说明，就像金属接触氧气会生锈，身体的氧化也可以想像成生锈，而松本明子测出氧化压力超标的原因，可能跟她每星期到户外健走2～3次、却都没有擦防晒乳有关，因为健走运动虽然有利健康，但当人体暴露在紫外线中，却没有做好预防措施，反而会让身体生锈得快！

紫外线到底有多伤？日本皮肤科专家落合博子医师曾在著作《保养常识9成都是骗人的》中提到，紫外线会产生“活性氧”，成为细胞老化、肌肤暗沈、冒出斑点和皱纹的推手，还会阻碍胶原蛋白生成，而且活性氧也和动脉硬化、癌症等疾病有关。

避免身体生锈！4招减少紫外线伤害、抗氧化

我们可以预防金属生锈，那该怎么避免身体生锈、达到延缓老化的效果呢？关键就在于降低紫外线危害，综合专家建议，这几招马上学起来，比一直躲在树荫下更有用！

利用遮蔽物、搭配其他防晒措施：在外时尽量走在阴影处，避免阳光直接照射。不过因为紫外线还是会从空气中散射，或透过地面与建筑物反射，所以就算躲在阴凉处，还是有一定几率会暴露在紫外线下，必须搭配其他防晒措施！

撑阳伞、戴墨镜和帽子：墨镜、阳伞和遮阳帽已经是很多人夏天外出必备物品，其实光戴起帽子就可以减少眼睛20％紫外线暴露，多戴个墨镜可以更保护眼睛，预防白内障风险。

擦防晒乳：依防晒乳说明书的建议用量使用涂抹，尤其鼻头、肩膀、背部等容易被太阳照射的部位更要留心，且一般建议2、3个小时后就要补擦防晒。

抗锈饮食：最后，联安诊所网站资料也指出，补充“抗氧化维生素”对抗自由基伤害，也是预防身体过度氧化的关键。例如维生素A、C、E、茄红素、葫萝卜素、叶黄素等抗氧化维生素，都是保护身体不受氧化压力伤害的重要营养。另外，山形大学农学部名誉教授、长年研究食品营养素的五十岚喜治特别推荐吃茄子！因为茄子及茄子皮都含有抗氧化能力佳的多酚类、花青素，是他眼中超强“抗锈食材”！

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来源：早安健康