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RSS/FEED订阅公认的4大养肾食物，黑豆排第1，冬瓜排第2，第4名很多人想不到
夏季肾气易亏、湿气重，日常吃对4种天然养肾食材，清肾浊、固肾气，温和养肾不上火。下面4道专属养肾家常菜，做法简单、功效精准。
食材
小黑豆500g、枸杞60g、制首乌30g、核桃12个、冰糖、盐少许
制作步骤
1.黑豆提前泡6小时泡发；首乌泡20分钟；核桃取仁、枸杞洗净备用。
2.清水下入首乌，大火煮开转小火煮30分钟，捞出首乌留药汤。
3.倒入黑豆，大火烧开转中小火焖煮40分钟至八分熟。
4.放入核桃焖15分钟，再加枸杞、少许冰糖和盐，小火焖10分钟入味。
5.汤汁微浓即可关火，浸泡入味后食用。
养肾作用
黑豆为肾之谷，主打滋阴固肾、利水祛湿；首乌补肝肾、益精血；核桃温肾固本，搭配枸杞滋肝益肾。整体温补不燥，改善肾虚乏力、腰膝酸软，长期吃稳固肾气。
二、食材
冬瓜、干海带、姜片、葱花、盐、香油少许
制作步骤
1.海带泡发洗净切条，焯水去腥味和盐分；冬瓜去皮切块。
2.锅中加水、姜片、海带，小火煮10分钟出鲜味。
3.下入冬瓜块，中小火煮15分钟至冬瓜透明软糯。
4.少许盐调味，撒葱花、滴少许香油即可出锅。
养肾作用
冬瓜清肾排毒、利水消肿，能排出肾脏湿气和代谢垃圾，减轻肾脏负担；海带清热软坚、疏通代谢。适合夏季湿热重、身体浮肿、肾浊重的人群，清养肾脏无负担。
三、桂圆枸杞养肾汤（温和固肾）
食材
桂圆肉、枸杞、去核红枣、冰糖少许
制作步骤
1.桂圆、红枣、枸杞分别洗净备用，红枣去核防上火。
2.砂锅加水，放入桂圆、红枣，大火煮开转小火炖25分钟。
3.放入枸杞、冰糖，继续小火炖10分钟。
4.关火焖5分钟，放温即可饮用。
养肾作用
桂圆入肾补气、益肾安神，改善肾虚疲惫、睡眠差；枸杞填补肾精、滋养肝肾。整汤温润滋补，不燥不腻，适合肾气虚弱、精神差、熬夜人群日常养肾。
四、食材
鲈鱼、铁棍山药、香菇、枸杞、姜葱、料酒、盐、白胡椒粉
制作步骤
1.鲈鱼处理干净，加姜片、料酒腌制10分钟去腥；香菇泡发、山药切块泡水防氧化。
2.锅少油，鲈鱼两面煎至微黄定型。
3.冲入开水，加姜片、葱段、香菇水，大火煮出奶白浓汤。
4.放入香菇、山药，中小火慢炖20分钟。
5.最后放枸杞煮5分钟，加盐、少许白胡椒粉调味即可。
养肾作用
鲈鱼性平益肾、补虚填精，温和滋养肾精；山药固肾补脾、锁住肾气；香菇补气、枸杞滋肾。荤素搭配，补虚不伤身、养肾不厚重，是最容易被忽略的顶级日常养肾菜。
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来源：我是小麻油啊
