图片：婴儿式伸展（网络图片）

（来源：华人健康）日本福岛会津综合医院每年涌入14000多人求治腰痛疾病，结果当地的医生与復健专家发展出一套特别有效的治腰伸展运动，平均2週至4週就可产生非常棒的效果，包括实质改善腰痛，起床与弯腰动作变得灵活等等，方法很简单，就是要持续。

双手抱胸弯腰

1.採坐姿，

2.双手交叉抱在胸前，

3.低头慢慢弯腰五次，双手不碰大腿、背后弓起(弯腰的幅度以能负荷为基准。)当腰嵴越来越灵活，所能弯腰的程度就愈好。

婴儿式伸展运动

1.趴着，

2.双腿併拢伸直，

3.左右手臂支撑上半身，上臂与下臂呈现九十度 (手肘处垂直)

4.头部微微后仰，

保持这样1分钟。每天早晚各1次，持续做4週以上。一般做到1週就会感到腰部跟以往不一样，不会那么僵硬了。第2週会感觉身体变灵活了，以往下床要老半天，如今好像轻松多了。以前无法弯腰拿东西或剪趾甲，练此运动后第3个礼拜突然发觉能捡起地上的掉物。

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责编：李智