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无法轻易起床，上下楼梯、上下公共汽车必须扶手才敢走，一旦坐下要起身很困难，小心身体1个地方出问题。

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1. 核心肌群无力会出现哪些生活上的问题？
2. 徐教练的核心训练不使用负重器具，有何优势？
3. “核心不训练会卧病在床”因上半身核心不足，可练习卷腹
4. 无法翻身，练习侧腹部（2个动作）
5.慢性肌力训练的好处
6.测试跟改肾腰酸背痛、膝盖酸痛的方法（共3个动作）
7.核心运动对熟龄、乐龄民众有什么生活上的影响？
8.平板支撑怎么做？
9.原本腰背痛的人做了会更痛吗？

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?今日专家

徐栋英
体适能教练
政战学校体育系毕业、
台北市立体育学院运动科学研究所硕士，
国防大学体育室讲师，
军人体能训练讲师
台湾社区银发族与上班族体适能训练课程教练、讲师。
居家核心肌力&心肺训练课程 讲师

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腰背痛 膝盖酸 3个动作说拜拜

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