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睡不好的原因五花八门，外食习惯、轮班工作、熬夜打乱生理时钟都是常见元凶。如何改善？选对助眠与放松的营养素，搭配调整餐点内容，就能有效提升睡眠品质！更惊喜的是，选对时间喝咖啡，不仅能白天提神，还能让你一夜好眠！

从饮食到环境 做对就能好好睡

1: 外食族、轮班者 摄取助眠营养有诀窍　
2: 熬夜后补充7营养 纾压要吃香蕉牛奶
3: 咖啡喝对时间助眠 睡前仪式感有意义

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?今日专家?
陈小薇
专业营养师Ｘ食品技师

+ 国立台湾大学食品科技研究所 博士
+ 希望基金会营养讲师
+ 月子中心营养顾问
+ 铁人特约营养师
+ 《吃出好睡眠：好好困！营养师量身订做的纾压助眠饮食》作者
+ 合著《运动这样吃就对了》
+ 对外演讲单位机构：
　· 国立中兴大学“生医产业与新农业学产研链结人才培育计画”
　· 食品科技产业创新教学推动中心
　· 国立中兴大学食品暨应用生物科技学系
　· 台湾连锁加盟协会
　· 国立台湾海洋大学食品科学系
　· 财团法人希望基金会
　· 社团法人台湾长期照护专业协会

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常外食、熬夜、轮班，必吃这些助眠营养素；这时间喝咖啡，兼顾提神与睡眠

#助眠 #睡眠问题 #B群 #熬夜 #轮班 #坚果 #褪黑激素 #压力 #益生菌 #omega3
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