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RSS/FEED訂閱久坐不動對身體的十大傷害 比你想象的還嚴重
【希望之聲2024年3月30日】（希望之聲記者穆珊綜合報導） 當今社會，由於生活節奏快、強度高，久坐成為了上班族中的常態，為了完成工作任務，常常一坐就是幾個小時。殊不知，這種看似舒適的工作狀態，其實對於人體的健康影響是非常大的。
《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》中記載，「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」其中的「肉」指的就是人體的肌肉。長時間處於久坐狀態，肌肉得不到運動，就會慢慢變得沒有力氣，甚至萎縮。
脾是後天之本，主運化、主肌肉，傷肉就是傷脾。脾失健運，就會造成脾胃的消化、運轉氣血的能力下降，最大的特點就是「懶得說話」，總覺得站著不如坐著，坐著不如躺著。
同時，還會引起胃腸道蠕動速度減慢、消化液分泌減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。
久坐的危害，還有這些
實際上，長時間的久坐不動對身體的影響是全身性的，具體來說有這些：
1、久坐傷腰
疏於運動，長時間一個姿勢坐著，腰部的肌肉力量和耐力會越來越差，十分容易導致腰肌勞損，而出現腰痛。
除此之外，久坐還會壓迫腰椎間盤，尤其是對於經常伏案寫字、操作電腦的人群來說，這種壓迫不但會使椎間盤彈性下降，還會使其被擠出正常的位置，成為腰椎間盤突出症。
2、久坐傷頸
久坐的人，由於頸部韌帶、肌腱、腱鞘長時間得不到鬆弛，就會容易形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的肩頸不適。
3、久坐傷腿
久坐后，特別是坐姿不正確的時間久了，腰部會受壓嚴重，而腰部神經延伸到膝蓋，進而引發膝蓋疼痛。
此外，常年坐著工作的人，由於長時間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處的溫度較低，容易患上髕骨軟化症。
4、久坐傷心
長時間坐著不活動，加上喝水少，血液循環減緩，時間久了就會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。
尤其是有動脈硬化的患者，久坐更易使血液循環遲緩，誘發心肌梗塞和腦血栓。40~55歲男性心臟血管里的斑塊最不穩定，容易發生猝死。
5、久坐傷腦
久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。突然站起，還會出現頭暈眼花、耳鳴等症。
6、久坐傷腸
久坐不動，腸道蠕動減弱減慢，十分容易導致便秘。再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，還會使腸道免疫屏障功能下降。
有研究表明，久坐的人，腸道、胃部蠕動減弱減慢，代謝廢物、有害成分等易在結腸內滯留，刺激腸黏膜；而且久坐還會使得腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，導致腸道免疫屏障功能下降，結腸癌風險就更高了。
7、久坐傷生殖能力
對於女性來說，久坐使經血不能及時流出，容易出現痛經。對於男士來說，久坐時會影響前列腺血液循環，容易造成前列腺慢性充血，進而誘發前列腺炎。
8、久坐容易導致抑鬱、影響肝功能
久坐還會導致肝鬱，進而產生嚴重抑鬱、焦慮等情況。2020年《柳葉刀·精神病學》一項前瞻性隊列研究數據提示，青少年久坐、不運動會增加抑鬱症風險。
研究分析了4257名青少年的數據，隨訪了6年發現，在12歲、14歲和16歲時，每天每增加1個小時的久坐時間，到18歲時抑鬱評分分別增加11.1%、8%或10.5%；而在12歲、14歲和16歲時，每天每增加1個小時的輕度體力活動，則18歲時的抑鬱得分分別降低9.6%、7.8%和11.1%。
身體肌肉和筋膜易瘀滯不通，比如頸椎一直處在緊張狀態，僵緊不通，積勞成疾，會影響肝的疏泄升發功能，可能促成非酒精性脂肪性肝病、乳腺、卵巢、頸椎、前列腺等問題。
9、久坐傷腎
腰為腎之府，長期僵緊的腰部和肩頸會透支腎的元氣，還易引發腰椎間盤突出、腰痛、增生等問題。
10、久坐會加重腹部積聚
久坐使腹部承受巨大壓力，血液循環不暢，腸道蠕動變慢，代謝容易堆積，長內臟脂肪，可能引起肥胖、結腸癌、前列腺癌、子宮問題、糖尿病等三高問題。
經常久坐，該怎麼辦？
加強鍛煉
雖然說鍛煉並不能抵消久坐帶來的傷害。但是，2020年11月，世界衛生組織更新了久坐和鍛煉的指南，並提出了一個更容易實現的健康建議：只要鍛煉就比沒有任何鍛煉要好，多鍛煉對身體健康更好。
針對久坐一族，有這些運動方式可以選擇：
嘗試多走路
走步是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動，有規律地健步走可以幫助我們鍛煉身體的不同的部位。
體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率。
體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。
周末去戶外騎行
騎自行車可以放鬆心情，是一種非常好的「黃金有氧運動」；騎自行車的時候，人需要協調自身的動作來尋求平衡的狀態，在不知不覺間強化了大腦的思考能力；此外，騎自行車還可以促進排汗，有助於燃燒脂肪，起到減肥的作用，在春季是一種很好的瘦身運動方式。
騎自行車還可以增強心肺功能，對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用。
天氣晴好時約上朋友登登山
登山是一種極佳的有氧運動，山中植被豐富，空氣新鮮，負氧離子充分，在鍛煉身體的同時，還能幫助人緩解壓力。
空氣中的負氧離子不僅能增強大腦皮質功能，而且能增強心肺功能，促進血液循環，刺激人體造血功能。
另外，山間道路崎嶇不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢協調能力，增強肢體靈活度。在青山綠水中放眼遠眺，可緩解眼部肌肉疲勞，預防近視，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
但需注意，下山時膝關節承受的衝擊力更大，所以要慢。體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，並在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。
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