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【希望之聲2024年7月1日】（編輯：李智） 久坐又不運動，常吃加工食品、大魚大肉，小心代謝症候群上門！初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜提醒，台灣每4個成年人中，就有1人患有代謝症候群，它不只是讓你變胖，還會增加6倍罹患糖尿病風險，因此平時需注意腰圍、血壓、空腹血糖、空腹三酸甘油酯，以及高密度脂蛋白膽固醇等數值是否異常，若滿足3項以上者，恐有代謝症候群問題，需積極治療，並改善生活、飲食習慣。
診斷標準 需至少滿足5個中的3項
何謂代謝症候群？《自由時報》引用許芷瑜在臉書專頁、診所專欄與Youtube說明，其為一種綜合癥狀，包括高血糖、高血壓、高血脂和腹部肥胖，若不及時治療，會大大增加糖尿病、心臟病和中風風險，在台灣，代謝症候群盛行率高達24.8%，相當於每4名成年人中就有1人受影響。
許芷瑜進一步解釋，代謝症候群元兇是「胰島素阻抗」！因肥胖問題、高糖高油飲食等原因，使細胞對胰島素敏感度變差，造成胰島素阻抗，血液中的葡萄糖不易進入細胞內，使身體代謝出現問題。她也藉此提供代謝症候群診斷標準，需滿足以下5個標準中的3項以上：
腹部肥胖：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm。
血壓偏高：收縮壓≥130mmHg或舒張壓≥85mmHg。
空腹血糖偏高：空腹血糖值≥100mg/dL。
空腹三酸甘油酯偏高：≥150mg/dL。
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL，女性<50mg/dL。
代謝症候群6大危險因子
許芷瑜表示，代謝症候群6大危險因子，主要可分成3大關鍵，包括：不良的生活型態（約50％）、遺傳因素（約20％），以及壓力及其他因素（約30％）
遺傳因素：家族中有高血壓、糖尿病或高血脂病史的人，罹患代謝症候群的風險較高。
缺乏運動：運動不足不僅會導致肥胖，還會增加心血管疾病和第2型糖尿病風險。
不良飲食習慣：常吃超加工食品、精緻澱粉者要注意，其中前者含有大量反式脂肪和ω-6脂肪酸，增加體內發炎因子，導致慢性發炎；後者若是過量攝取，會導致體重增加，增加代謝症候群風險。
抽煙：吸煙會增加腰圍、三酸甘油酯和降低高密度脂蛋白膽固醇，增加代謝症候群風險。
飲酒：酒精會損害腸道和肝臟功能，導致全身性發炎，因此重度飲酒會提高罹患代謝症候群風險。
壓力：長期壓力會引起慢性發炎，提高代謝異常風險。
5大絕招遠離代謝症候群
聰明選，健康吃：遵循211飲食原則，多吃蔬菜，選擇優質蛋白質和油脂。
站起來，動30：每天至少運動30分鐘，即使在辦公室久坐，也要多爬樓梯、多走路。
不吸煙，少喝酒：戒煙和控制飲酒，避免代謝疾病的風險。
壓力去、活力來：適當釋放壓力，避免慢性發炎。
做檢查、早發現：定期健康檢查，有助於早期發現和及時治療代謝症候群。
許芷瑜補充，代謝症候群看似常見，但潛在風險不容忽視。透過健康生活方式和定期檢查，可預防、改善代謝症候群，若發現腰圍變大的趨勢，不妨及時尋求醫師或營養師幫助，保持健康，從現在開始！
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