【希望之声2024年7月1日】（编辑：李智） 久坐又不运动，常吃加工食品、大鱼大肉，小心代谢症候群上门！初日诊所减重专科暨家医科医师许芷瑜提醒，台湾每4个成年人中，就有1人患有代谢症候群，它不只是让你变胖，还会增加6倍罹患糖尿病风险，因此平时需注意腰围、血压、空腹血糖、空腹三酸甘油酯，以及高密度脂蛋白胆固醇等数值是否异常，若满足3项以上者，恐有代谢症候群问题，需积极治疗，并改善生活、饮食习惯。

诊断标准 需至少满足5个中的3项

何谓代谢症候群？《自由时报》引用许芷瑜在脸书专页、诊所专栏与Youtube说明，其为一种综合症状，包括高血糖、高血压、高血脂和腹部肥胖，若不及时治疗，会大大增加糖尿病、心脏病和中风风险，在台湾，代谢症候群盛行率高达24.8%，相当于每4名成年人中就有1人受影响。

许芷瑜进一步解释，代谢症候群元凶是「胰岛素阻抗」！因肥胖问题、高糖高油饮食等原因，使细胞对胰岛素敏感度变差，造成胰岛素阻抗，血液中的葡萄糖不易进入细胞内，使身体代谢出现问题。她也借此提供代谢症候群诊断标准，需满足以下5个标准中的3项以上：

腹部肥胖：男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm。

血压偏高：收缩压≥130mmHg或舒张压≥85mmHg。

空腹血糖偏高：空腹血糖值≥100mg/dL。

空腹三酸甘油酯偏高：≥150mg/dL。

高密度脂蛋白胆固醇偏低：男性<40mg/dL，女性<50mg/dL。

代谢症候群6大危险因子

许芷瑜表示，代谢症候群6大危险因子，主要可分成3大关键，包括：不良的生活型态（约50％）、遗传因素（约20％），以及压力及其他因素（约30％）

遗传因素：家族中有高血压、糖尿病或高血脂病史的人，罹患代谢症候群的风险较高。

缺乏运动：运动不足不仅会导致肥胖，还会增加心血管疾病和第2型糖尿病风险。

不良饮食习惯：常吃超加工食品、精致淀粉者要注意，其中前者含有大量反式脂肪和ω-6脂肪酸，增加体内发炎因子，导致慢性发炎；后者若是过量摄取，会导致体重增加，增加代谢症候群风险。

抽烟：吸烟会增加腰围、三酸甘油酯和降低高密度脂蛋白胆固醇，增加代谢症候群风险。

饮酒：酒精会损害肠道和肝脏功能，导致全身性发炎，因此重度饮酒会提高罹患代谢症候群风险。

压力：长期压力会引起慢性发炎，提高代谢异常风险。

5大绝招远离代谢症候群

聪明选，健康吃：遵循211饮食原则，多吃蔬菜，选择优质蛋白质和油脂。

站起来，动30：每天至少运动30分钟，即使在办公室久坐，也要多爬楼梯、多走路。

不吸烟，少喝酒：戒烟和控制饮酒，避免代谢疾病的风险。

压力去、活力来：适当释放压力，避免慢性发炎。

做检查、早发现：定期健康检查，有助于早期发现和及时治疗代谢症候群。

许芷瑜补充，代谢症候群看似常见，但潜在风险不容忽视。透过健康生活方式和定期检查，可预防、改善代谢症候群，若发现腰围变大的趋势，不妨及时寻求医师或营养师帮助，保持健康，从现在开始！

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