【希望之聲2024年12月6日】（編輯：李文涵） 大雪時節氣溫驟降，當身體內在氣血無法抵禦寒氣的刺激，會產生一系列因為寒冷引起的健康問題，像年長者經常在此時感到關節僵硬、疼痛。陽明馬光中醫診所醫師陳柏太提供避寒保暖5招：穴道按摩、食補祛寒、勤運動、注意保暖、早睡晚起，並推薦來一杯當歸生薑紅棗茶，不僅能溫暖身體，還能養血活血，增強抵抗力。

《自由時報》援引陳柏太觀點表示，台灣雖然處於亞熱帶氣候，不會看見大雪紛飛的景象，但能感受到氣溫的變化，並分享，曾有1位70歲的老年患者，每到寒冷的天氣，膝蓋就會感到疼痛而無法行走，尤其是在節氣大雪期間，除了為他針灸及開立溫腎助陽、強筋壯骨的中藥材緩解疼痛，也建議他在膝蓋部位使用三九貼敷貼療法，經過一個多月的治療，患者的疼痛明顯減輕，行走也變得非常輕鬆。

陳柏太提醒，大雪時節因為人體的陽氣容易受損，「若已有得，去寒就溫，無泄皮膚使氣亟奪，此冬氣之應養藏之道也」，而出現感冒、氣管炎等呼吸道疾病；高血壓、心臟病、中風等心腦血管疾病；頻尿、尿急等泌尿道疾病；以及筋骨關節方面的疾病，因此養生的重點在於避寒保暖，以防寒氣侵襲。

避寒保暖養生建議

●穴道按摩：用雙手拇指按壓風池穴，每次3-5分鐘，風池穴位於頸部兩側，能夠驅寒解表、預防感冒，並且有效緩解頭痛、頸部僵硬等不適。

每日按壓足三里穴5分鐘，此穴位於膝蓋下方4指寬、肌肉肥厚處，能夠補益脾胃、促進脾胃功能，增強脾胃對於風寒的抵禦能力。

●食補祛寒：從養生學的角度看，建議食用溫熱、滋補的食物來對抗寒冷，同時提高人體的免疫功能，使寒性體質獲得改善，可以食用像是薑母鴨、羊肉爐、麻油雞、葯燉排骨湯等，也別忘了多吃當令的根莖類蔬菜、雪菜湯、紅薯粥等高纖食物。

陳柏太說，略帶辛辣刺激的蔥、姜、韭菜、洋蔥、咖哩等辛香料也能驅寒暖身、改善手腳冰冷，但不是每種體質都合適吃這些較燥熱的食物，如果本身體質偏燥，吃多了反而火氣上身，不利養生。

陳柏太提醒，由於冬天排汗量少，容易讓人忘了喝水，應該要勤補充水分，不能等到口渴才喝，每日建議至少喝足2000毫升的白開水。

●勤運動：建議進行一些緩和的運動，如瑜伽、太極拳、慢跑等，運動時避免過度流汗、以及因心血管收縮劇烈而誘發心臟疾病，並建議以室內為主、以免受涼。另外也可以進行冥想或靜坐來調適心情、消除冬季的煩悶低落感。

●注意保暖：因室內往往門窗緊閉，而身體最怕劇烈的溫差變化，人體的頭頸部、腹部、以及足部最易受戶外的冷空氣侵襲，對於身體較虛弱的年長者更是不利，因此應針對加強保暖，可視氣溫穿著厚衣外套、戴帽、穿襪、圍圍巾。

●早睡晚起：忌熬夜，早睡避寒，增加睡眠時間，以涵養人體的陰陽氣、達到養精蓄銳的目的；戶外活動最好等日出后再進行，避免在天氣寒冷的狀況下，造成身體危害。

當歸生薑紅棗茶

陳柏太推薦在大雪節氣飲用的葯膳茶飲—當歸生薑紅棗茶，藥材多為養血補氣之用、能溫胃散寒，特別適合女性飲用，能有效緩解手腳冰冷、氣血不足的癥狀。此外，對於經常感到疲倦、體質虛弱的人，也能起到很好的調理作用。

●材料：當歸6克、生薑3片、紅棗5顆、紅糖適量。

●做法：先將當歸洗凈后，紅棗去核備用，將所有的藥材放入鍋中，加入800毫升的清水。待煮沸后，轉小火煮20分鐘，湯色正濃時，酌加適量的紅糖，關火、攪拌均勻即可飲用。

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