【希望之聲2025年1月19日】（編輯：李文涵） 隨著冬季的深入，‌二十四節氣中的最後一個節氣——大寒即將到來‌。大寒時節，天氣寒冷，年味漸濃，在這個時期，如何科學養生，增強體質，抵禦嚴寒，成為民眾關注的焦點。

大寒時節的養生應遵循自然規律，早睡晚起，保證充足的睡眠，以滋養陽氣，同時要注意保暖。飲食應以溫補為主，多吃羊肉、牛肉、紅棗等溫熱食物，有助於驅寒保暖，增強身體抵抗力。

大寒節氣的養生要做到哪些方面？

起居作息方面，順應自然規律，調整作息，保證充足的睡眠時間。早睡以養陽氣，晚起以待日光，有助於減少寒冷對身體的刺激，保持精力充沛。室內長時間封閉會導致空氣不流通影響健康，應定時開窗通風換氣。此外，適當進行戶外活動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，有助於疏通經絡，促進血液循環。但要注意運動不宜大汗淋漓，以免損傷陽氣。

飲食方面，大寒時節應多食用溫熱性食物，如羊肉、牛肉、核桃、桂圓等，以溫補陽氣，增強身體禦寒能力。同時，適量增加富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，以增強體質，提高免疫力，避免過多攝入生冷寒涼之品，以免損傷脾胃，影響消化吸收。

情志調護也是大寒養生的重要一環。寒冷天氣易使人情緒低落，產生抑鬱、焦慮等負面情緒。中醫強調「心神合一」，良好的情緒狀態對身體健康較為重要。在大寒時節，應注重情志調護，保持心態平和，可以通過閱讀、聽音樂、與家人朋友交流等方式，緩解壓力，愉悅心情。

在大寒時節，還可以重點按摩足三里、關元、腎俞等穴位，這些穴位具有溫陽益氣、補腎強身的功效，有助於提升身體抵抗力，預防疾病。

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