【希望之声2025年1月19日】（编辑：李文涵） 随着冬季的深入，‌二十四节气中的最后一个节气——大寒即将到来‌。大寒时节，天气寒冷，年味渐浓，在这个时期，如何科学养生，增强体质，抵御严寒，成为民众关注的焦点。

大寒时节的养生应遵循自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，以滋养阳气，同时要注意保暖。饮食应以温补为主，多吃羊肉、牛肉、红枣等温热食物，有助于驱寒保暖，增强身体抵抗力。

大寒节气的养生要做到哪些方面？

起居作息方面，顺应自然规律，调整作息，保证充足的睡眠时间。早睡以养阳气，晚起以待日光，有助于减少寒冷对身体的刺激，保持精力充沛。室内长时间封闭会导致空气不流通影响健康，应定时开窗通风换气。此外，适当进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，有助于疏通经络，促进血液循环。但要注意运动不宜大汗淋漓，以免损伤阳气。

饮食方面，大寒时节应多食用温热性食物，如羊肉、牛肉、核桃、桂圆等，以温补阳气，增强身体御寒能力。同时，适量增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以增强体质，提高免疫力，避免过多摄入生冷寒凉之品，以免损伤脾胃，影响消化吸收。

情志调护也是大寒养生的重要一环。寒冷天气易使人情绪低落，产生抑郁、焦虑等负面情绪。中医强调“心神合一”，良好的情绪状态对身体健康较为重要。在大寒时节，应注重情志调护，保持心态平和，可以通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式，缓解压力，愉悦心情。

在大寒时节，还可以重点按摩足三里、关元、肾俞等穴位，这些穴位具有温阳益气、补肾强身的功效，有助于提升身体抵抗力，预防疾病。

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