【希望之聲2019年12月17日】（編輯：郭強）自從愛迪生髮明電燈，造福了全人類，讓我們的生活不再受限於夜晚的黑暗，甚至可以隨心所欲，在任何時間、地點都能看得到。隨著科技進步，電視、電腦、智慧型手機等，提供人類訊息傳播與視覺娛樂的方便性，但是這些科學產物釋放出來的人造光明顯影響我們的生活作息，也間接影響健康。
動物、植物對周遭環境光線(白天與夜晚)的反應，發展出晝夜節律周期變化的新陳代謝與生理功能，就是生理時鐘。
不同動物各有自己的生理時鐘，人類是白天工作、夜晚休息，若因特殊情況必須在夜晚工作，就會打亂人體的生理時鐘，並影響生理功能。舉個例子，在醫院工作的護理人員常需要于夜間工作，每當值夜班期間，就會出現月經不規則與不排卵的情形，而上白天班時，月經便恢復正常、也有排卵，這就是生理時鐘造成的影響。
若生理時鐘被打亂，最先受影響的是睡眠，長期下來，會導致許多生理功能失調與異常，以及疾病的發生，如肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病、失智等。
太陽光(白光)透過稜鏡后，可以折射出7種顏色：紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫，不同顏色有不同的波長，而人的眼睛對不同顏色的敏感度是不一樣的。
在白天，「藍光」能增強注意力、加速神經系統的反應時間，以及維持好心情。但是在晚上，藍光卻最具傷害性，除了傷害眼睛，還會改變晝夜節律，造成生理時鐘混亂，進而影響睡眠。
比起傳統的燈泡，省電燈泡與LED燈泡會釋出更多藍光，電視、電腦、智慧型手機等也會釋放出相當量的藍光。
褪黑激素是由腦部的松果體分泌的荷爾蒙，光線刺激眼睛的視網膜，會抑制褪黑激素分泌，因此要在夜間的黑暗環境下，才會增加褪黑激素分泌。
不同顏色的光線，刺激效果也不一樣，「藍光」對褪黑激素的抑制效果比其它顏色光線強，更容易造成生理時鐘混亂，對睡眠的影響也最大；相對的，「紅光」對生理時鐘的影響最小。
白天多暴露于明亮的光線中是有益的，除了帶來好心情與敏感的警覺性外，還有助晚上睡眠，若需要使用電子產品，在白天使用比較不會對健康造成不好的影響；相對的，夜間應盡量減少暴露在明亮的光線下，包括電燈、電視、電腦、智慧型手機等，以免打亂人體的生理時鐘，造成負面影響。
若必須在夜間工作，或使用電視、電腦、智慧型手機等電子產品，建議配戴過濾藍光的眼鏡。有睡眠障礙的人，更要堅守「睡覺前3個小時不使用電子產品」的原則。
最重要的還是養成「早睡早起」的生活作息，白天工作、夜晚休息，比較符合人體生理時鐘，對健康才有幫助。
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