【希望之声2019年12月17日】（编辑：郭强）自从爱迪生发明电灯，造福了全人类，让我们的生活不再受限于夜晚的黑暗，甚至可以随心所欲，在任何时间、地点都能看得到。随着科技进步，电视、电脑、智慧型手机等，提供人类讯息传播与视觉娱乐的方便性，但是这些科学产物释放出来的人造光明显影响我们的生活作息，也间接影响健康。
动物、植物对周遭环境光线(白天与夜晚)的反应，发展出昼夜节律周期变化的新陈代谢与生理功能，就是生理时钟。
不同动物各有自己的生理时钟，人类是白天工作、夜晚休息，若因特殊情况必须在夜晚工作，就会打乱人体的生理时钟，并影响生理功能。举个例子，在医院工作的护理人员常需要于夜间工作，每当值夜班期间，就会出现月经不规则与不排卵的情形，而上白天班时，月经便恢复正常、也有排卵，这就是生理时钟造成的影响。
若生理时钟被打乱，最先受影响的是睡眠，长期下来，会导致许多生理功能失调与异常，以及疾病的发生，如肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病、失智等。
太阳光(白光)透过棱镜后，可以折射出7种颜色：红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫，不同颜色有不同的波长，而人的眼睛对不同颜色的敏感度是不一样的。
在白天，“蓝光”能增强注意力、加速神经系统的反应时间，以及维持好心情。但是在晚上，蓝光却最具伤害性，除了伤害眼睛，还会改变昼夜节律，造成生理时钟混乱，进而影响睡眠。
比起传统的灯泡，省电灯泡与LED灯泡会释出更多蓝光，电视、电脑、智慧型手机等也会释放出相当量的蓝光。
褪黑激素是由脑部的松果体分泌的荷尔蒙，光线刺激眼睛的视网膜，会抑制褪黑激素分泌，因此要在夜间的黑暗环境下，才会增加褪黑激素分泌。
不同颜色的光线，刺激效果也不一样，“蓝光”对褪黑激素的抑制效果比其它颜色光线强，更容易造成生理时钟混乱，对睡眠的影响也最大；相对的，“红光”对生理时钟的影响最小。
白天多暴露于明亮的光线中是有益的，除了带来好心情与敏感的警觉性外，还有助晚上睡眠，若需要使用电子产品，在白天使用比较不会对健康造成不好的影响；相对的，夜间应尽量减少暴露在明亮的光线下，包括电灯、电视、电脑、智慧型手机等，以免打乱人体的生理时钟，造成负面影响。
若必须在夜间工作，或使用电视、电脑、智慧型手机等电子产品，建议配戴过滤蓝光的眼镜。有睡眠障碍的人，更要坚守“睡觉前3个小时不使用电子产品”的原则。
最重要的还是养成“早睡早起”的生活作息，白天工作、夜晚休息，比较符合人体生理时钟，对健康才有帮助。
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