【希望之聲2020年1月2日】（編輯：慧明）秋冬日照時間短，容易讓人感到全身倦怠，心情低落。如果你也有這種現象，很可能是罹患了所謂的「冬季憂鬱」，日本醫生建議，此時你可以這樣甩開陰鬱!

時事通信社報導，每年一到聖誕時節，A小姐就開始失去工作熱情，總覺得早上起不來，也不想化妝，但還是每天打起精神去上班。從事會計的她，整天坐在辦公室，下班后已經精疲力竭。回家路上大量採買巧克力、冰淇淋、咖啡，到家開始喘口氣后，便開始大吃特吃，導致體重增加，更加陷入憂鬱。尤其聖誕期間，閃著七彩霓虹的街道上到處是牽著手的情侶，自己卻孤家寡人，心情盪到谷底。

上述這些情形正是冬日常見的「冬季憂鬱」。每當日照時間縮短，就會出現，目前還不清楚確切原因，但據說與神經傳導物質血清素減少以及主宰生理時鐘的褪黑激素分泌產生變化有關。常見癥狀包括抑鬱感、渾身無力、睡太多、吃過多甜食和碳水化合物，且女性罹患比例高於男性。

由於A小姐每到晚秋就出現上述現象，便去求助醫生，醫生說她很可能是罹患了冬季憂鬱，建議她做以下幾件事擺脫憂鬱：

1.早晨起床曬太陽。由於冬天日照時間變少，起床后開窗晒晒太陽，做做深呼吸，可讓心情好轉，同時體內也會在14～16小時后產生褪黑激素幫助入眠，保持身體節奏。

2.天氣好時外出走走。找時間多曬太陽非常重要，也有助於體內分泌血清素。

3.活動身體。保護身體不受憂鬱干擾，活動筋骨很重要。若身體疲勞，休息當然很重要，但若身體沒怎麼動卻感到無力倦怠，此時動動四肢，會讓心情好過些。

4.均衡飲食。常吃甜食、麵包、義大利面的人可能要改變一下飲食習慣，攝取均衡營養，用餐時，先吃沙拉或醋物等前菜，再吃魚肉攝取蛋白質，最後才吃麵包、義大利面等可防止過度飲食。飯後來杯德國洋甘菊花茶，有助穩定情緒。

5.幫自己加油打氣。年底街上到處可見攜家帶眷或情侶檔的身影，單身者容易陷入感傷，也正因為是這樣的時節，才更需要犒賞自己！

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原文鏈接：冬季的孤單寂寞冷？日本醫生教你甩開憂鬱