【希望之声2020年1月2日】（编辑：慧明）秋冬日照时间短，容易让人感到全身倦怠，心情低落。如果你也有这种现象，很可能是罹患了所谓的「冬季忧郁」，日本医生建议，此时你可以这样甩开阴郁!

时事通信社报导，每年一到圣诞时节，A小姐就开始失去工作热情，总觉得早上起不来，也不想化妆，但还是每天打起精神去上班。从事会计的她，整天坐在办公室，下班后已经精疲力竭。回家路上大量采买巧克力、冰淇淋、咖啡，到家开始喘口气后，便开始大吃特吃，导致体重增加，更加陷入忧郁。尤其圣诞期间，闪着七彩霓虹的街道上到处是牵着手的情侣，自己却孤家寡人，心情荡到谷底。

上述这些情形正是冬日常见的「冬季忧郁」。每当日照时间缩短，就会出现，目前还不清楚确切原因，但据说与神经传导物质血清素减少以及主宰生理时钟的褪黑激素分泌产生变化有关。常见症状包括抑郁感、浑身无力、睡太多、吃过多甜食和碳水化合物，且女性罹患比例高于男性。

由于A小姐每到晚秋就出现上述现象，便去求助医生，医生说她很可能是罹患了冬季忧郁，建议她做以下几件事摆脱忧郁：

1.早晨起床晒太阳。由于冬天日照时间变少，起床后开窗晒晒太阳，做做深呼吸，可让心情好转，同时体内也会在14～16小时后产生褪黑激素帮助入眠，保持身体节奏。

2.天气好时外出走走。找时间多晒太阳非常重要，也有助于体内分泌血清素。

3.活动身体。保护身体不受忧郁干扰，活动筋骨很重要。若身体疲劳，休息当然很重要，但若身体没怎么动却感到无力倦怠，此时动动四肢，会让心情好过些。

4.均衡饮食。常吃甜食、面包、义大利面的人可能要改变一下饮食习惯，摄取均衡营养，用餐时，先吃沙拉或醋物等前菜，再吃鱼肉摄取蛋白质，最后才吃面包、义大利面等可防止过度饮食。饭后来杯德国洋甘菊花茶，有助稳定情绪。

5.帮自己加油打气。年底街上到处可见携家带眷或情侣档的身影，单身者容易陷入感伤，也正因为是这样的时节，才更需要犒赏自己！

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原文链接：冬季的孤单寂寞冷？日本医生教你甩开忧郁