防疫期間悶在家？巧妙運動讓你更健康

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2020年02月17日 13:20 PDF版分享轉發

【希望之聲2020年2月16日】（編輯：郭強）全民防堵武漢肺炎（2019新型冠狀病毒），大家待在家中的時間增加，台灣衛福部國民健康署王英偉署長提醒，民眾在家中也能適度運動，避免久坐少動以促進身體健康，才能更有效地對抗武漢肺炎疫情。

華視發布世界衛生組織（WHO）指出，身體活動（含勞務、家務、交通及休閑活動等）不足為全球死亡前10大危險因子，約有21－25％乳癌及結腸癌、27％糖尿病及30％缺血性心臟病，都是因身體活動不足所造成。

對此，國民健康署提供居家適度運動的3妙招，讓民眾在家鍛煉身體，提升防疫能力，分別有：1.「伸展或肌力訓練」：如瑜珈、仰卧起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞；2.「利用室內運動器材」：如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。

國健署指出，第3妙招則是「做做健康操」：兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲，成年人可做上班族健康操；老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、晒衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康。

世界衛生組織建議，兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每周則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。國民健康署也針對各個年齡階段設計了身體活動指引，讓大家身體健康動起來，更多資訊可至國民健康署健康九九網站查詢

國健署呼籲，民眾在防疫期間，居家主動健身，並注意運動空間通風、出汗后保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情。

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