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【希望之聲2020年3月2日】（編輯：慧明）日常生活中，可能會接觸到各種各樣的細菌或者病毒，?免疫?是?道屏障，可以幫助我們防?這些外來物的侵襲，保持身體的健康。因此我們常常可以看到每到季節更替的時候，或是接觸了咳嗽感冒的人群之後，有的?會感冒，可也有?不會被流感侵襲身體還是很健康，這在很?程度上就是免疫?的功勞。那我們普通?該如何提???的免疫?呢？
在?常?活中，其實我們可以從?些簡單的?事情做起，來讓??的免疫?保持在正常?平上。
? 、充?的睡眠
充足的睡眠是身體健康的基礎。很多醫學相關的研究都表明，在夜間睡眠時，我們的身體正在進?各種類似恢復和修復的操作。從中國的傳統養??化來講，夜間不同時間我們身體的各個器官也在進?相應的排毒和修復。
所以結合中外的?化，?般推薦的比較適合大多數人的睡眠時間是晚上11點到第?天早上六點半，這樣可以保持每天有七個半?時的充?睡眠。另外，中午12點到1點之間，如果有條件可以?憩?下，閉?養神?五分鐘到半個?時。從傳統的養生文化來講，午間小憩對於補充精力和提高身體素質也很有幫助。
?、 充?均衡的營養
?補對保持身體健康也很重要。健康的飲?，營養均衡的搭配，都對我們的身體?有益處。??三餐是?活的重要組成部分，有?句流傳很?的話很好的描述了古人對三餐的搭配的建議，「早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平?，晚餐吃的像乞丐」。
?般來說，早餐可以吃??煮蛋，?物?包，?奶，午餐需要適當補充?類和蛋?質，晚餐可以是清淡的蔬菜類?物。中國古代有句話叫「過午不?」，大致意思是說?天中?較晚的時候不要吃東?。現代的營養學相關的報道也表明太晚吃東?會給胃造成?較?的負擔，並且還?較容易發胖。
所以我們需要三餐合理飲?，另外早睡早起，這樣也可以避免夜晚由於飢餓然後想要吃東?，早早?睡就不會因為半夜餓了而再吃東?。另外，有很多關於個人營養搭配的書籍和影視資料，可以根據?身的情況，根據建議相應的補充所需的營養。
三 有規律的運動
運動對保持身體健康也非常重要。運動的好處很多，不僅僅是對於提?免疫?。運動中最簡單最容易做到的就是慢跑。
筆者在季節交替的時候很容易感冒。每年在秋冬和冬春這兩個?溫變化較快的季節，自己都會有?段持續三五天的?感冒，那個時候也知道要讓?身的免疫?發揮它的能力來抵抗流感，所以基本很少打針吃藥，堅持?下就會在?天之後恢復健康。
上了?學以後，筆者和同宿舍另外?個???起每周有三天會在晚?習以後?起在操場上跑步，每次跑步?概三?分鐘，然後再慢??會，這樣隔天運動的?式帶來了很多好處。它不僅讓我更樂觀、更?律、更?信，?且從此以後我再也沒有在季節交替的時候感冒過。偶爾在冬天不??著涼了，也會在睡?覺之後就恢復健康。後來?年由於學業和?作繁忙，我沒有堅持規律的鍛煉，只是偶爾去健身房運動，但還是沒有感冒過。所以說持續有規律的鍛煉帶來的好處是持久的。
四 、樂觀積極的?態
?作以後，需要?對的事情更多更複雜，有個樂觀積極的?態很重要。遇到事情，多換位思考，並且學會適當放下。?對事情，我們多從主觀上盡?積極努?，但在由諸多客觀因素影響?我們又不能控制結果的事情上，需要放寬??些，樂觀?對結果。因為，再過五年?年回頭看當下的事，就像現在回頭看五年?年前的事情?樣，很多東西對我們來說已經沒有那麼重要了。所以我們面對事情時需要積極努?，但與此同時也需要?樂觀積極的?態來看待事情的結果。
結語：
上?就是?些我們可以在?常?活中從?身開始做的?些?事，「不積跬步，?以?千?；不積?流，?以成江海」，讓我們從?身做起，從?事做起，來慢慢讓自己的免疫力慢慢增強，也讓我們的身體變得越來越好。
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