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【希望之声2020年3月2日】（编辑：慧明）日常生活中，可能会接触到各种各样的细菌或者病毒，?免疫?是?道屏障，可以帮助我们防?这些外来物的侵袭，保持身体的健康。因此我们常常可以看到每到季节更替的时候，或是接触了咳嗽感冒的人群之后，有的?会感冒，可也有?不会被流感侵袭身体还是很健康，这在很?程度上就是免疫?的功劳。那我们普通?该如何提???的免疫?呢？
在?常?活中，其实我们可以从?些简单的?事情做起，来让??的免疫?保持在正常?平上。
? 、充?的睡眠
充足的睡眠是身体健康的基础。很多医学相关的研究都表明，在夜间睡眠时，我们的身体正在进?各种类似恢复和修复的操作。从中国的传统养??化来讲，夜间不同时间我们身体的各个器官也在进?相应的排毒和修复。
所以结合中外的?化，?般推荐的比较适合大多数人的睡眠时间是晚上11点到第?天早上六点半，这样可以保持每天有七个半?时的充?睡眠。另外，中午12点到1点之间，如果有条件可以?憩?下，闭?养神?五分钟到半个?时。从传统的养生文化来讲，午间小憩对于补充精力和提高身体素质也很有帮助。
?、 充?均衡的营养
?补对保持身体健康也很重要。健康的饮?，营养均衡的搭配，都对我们的身体?有益处。??三餐是?活的重要组成部分，有?句流传很?的话很好的描述了古人对三餐的搭配的建议，“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平?，晚餐吃的像乞丐”。
?般来说，早餐可以吃??煮蛋，?物?包，?奶，午餐需要适当补充?类和蛋?质，晚餐可以是清淡的蔬菜类?物。中国古代有句话叫“过午不?”，大致意思是说?天中?较晚的时候不要吃东?。现代的营养学相关的报道也表明太晚吃东?会给胃造成?较?的负担，并且还?较容易发胖。
所以我们需要三餐合理饮?，另外早睡早起，这样也可以避免夜晚由于饥饿然后想要吃东?，早早?睡就不会因为半夜饿了而再吃东?。另外，有很多关于个人营养搭配的书籍和影视资料，可以根据?身的情况，根据建议相应的补充所需的营养。
三 有规律的运动
运动对保持身体健康也非常重要。运动的好处很多，不仅仅是对于提?免疫?。运动中最简单最容易做到的就是慢跑。
笔者在季节交替的时候很容易感冒。每年在秋冬和冬春这两个?温变化较快的季节，自己都会有?段持续三五天的?感冒，那个时候也知道要让?身的免疫?发挥它的能力来抵抗流感，所以基本很少打针吃药，坚持?下就会在?天之后恢复健康。
上了?学以后，笔者和同宿舍另外?个???起每周有三天会在晚?习以后?起在操场上跑步，每次跑步?概三?分钟，然后再慢??会，这样隔天运动的?式带来了很多好处。它不仅让我更乐观、更?律、更?信，?且从此以后我再也没有在季节交替的时候感冒过。偶尔在冬天不??着凉了，也会在睡?觉之后就恢复健康。后来?年由于学业和?作繁忙，我没有坚持规律的锻炼，只是偶尔去健身房运动，但还是没有感冒过。所以说持续有规律的锻炼带来的好处是持久的。
四 、乐观积极的?态
?作以后，需要?对的事情更多更复杂，有个乐观积极的?态很重要。遇到事情，多换位思考，并且学会适当放下。?对事情，我们多从主观上尽?积极努?，但在由诸多客观因素影响?我们又不能控制结果的事情上，需要放宽??些，乐观?对结果。因为，再过五年?年回头看当下的事，就像现在回头看五年?年前的事情?样，很多东西对我们来说已经没有那么重要了。所以我们面对事情时需要积极努?，但与此同时也需要?乐观积极的?态来看待事情的结果。
结语：
上?就是?些我们可以在?常?活中从?身开始做的?些?事，“不积跬步，?以?千?；不积?流，?以成江海”，让我们从?身做起，从?事做起，来慢慢让自己的免疫力慢慢增强，也让我们的身体变得越来越好。
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