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RSS/FEED訂閱每天步行超過30分鐘 比普通人長壽4倍
【希望之聲2020年3月11日】（編輯：郭強）運動可以預防疾病，有一種運動叫走路。 走路是所有運動里最簡便易行、老少皆宜的。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會都越來越少了。然而，正確的步行卻是一種較為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。那麼堅持走路有哪些好處。
減少心血管病發病率
美國的研究也證實了每個星期走路少於一個小時的老人，與每個星期走路超過四個小時以上的老人相比，後者的心血管病的住院費減少百分之六十九，死亡率就減少了百分之七十三。
保護大腦防痴獃
美國匹茲堡大學研究表明，要預防大腦的萎縮，老年痴獃，快捷方式就是保證每個星期的走路不少於9.6公里，這主要是因為走路不僅可以增加大腦的體積，還能讓記憶力出問題的機率降低百分之五十。
預防糖尿病
其實控製糖尿病的發生並不難，研究表明，如果能一個星期堅持三天，同時在三十分鐘之內走三公里，糖尿病發病率就能降到百分之二十五以下。如果再能夠堅持到五天，發病率就可以再降百分之四十二。
防止骨質疏鬆
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的退化。
幫助減肥
散步每三十分鐘就能夠消耗七十五千卡的熱量。減肥要靠長期，規律的運動，偶爾一次的劇烈運動效果，只能夠撐個四十八小時，而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。
所以養生運動最好最簡單的還是步行。 研究顯示，每天能夠走路超過三十分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，它的長壽比例也都比其它人高四倍。
步行運動要注意：
1.步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。
2.走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，輕便、且要有防滑功能。
3.抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
4.如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
5.研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。「飯後百步走，能活九十九」的觀點並不科學，不利於食物消化和營養吸收。
6.步行不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。
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