脸书专页
粉丝交流群
RSS/FEED订阅每天步行超过30分钟 比普通人长寿4倍
【希望之声2020年3月11日】（编辑：郭强）运动可以预防疾病，有一种运动叫走路。 走路是所有运动里最简便易行、老少皆宜的。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、着名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。
在现代人忙碌的生活中，不仅仅是运动，甚至连步行的机会都越来越少了。然而，正确的步行却是一种较为理想的运动，可以有效的增强体质和免疫力。那么坚持走路有哪些好处。
减少心血管病发病率
美国的研究也证实了每个星期走路少于一个小时的老人，与每个星期走路超过四个小时以上的老人相比，后者的心血管病的住院费减少百分之六十九，死亡率就减少了百分之七十三。
保护大脑防痴呆
美国匹兹堡大学研究表明，要预防大脑的萎缩，老年痴呆，快捷方式就是保证每个星期的走路不少于9.6公里，这主要是因为走路不仅可以增加大脑的体积，还能让记忆力出问题的机率降低百分之五十。
预防糖尿病
其实控制糖尿病的发生并不难，研究表明，如果能一个星期坚持三天，同时在三十分钟之内走三公里，糖尿病发病率就能降到百分之二十五以下。如果再能够坚持到五天，发病率就可以再降百分之四十二。
防止骨质疏松
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的退化。
帮助减肥
散步每三十分钟就能够消耗七十五千卡的热量。减肥要靠长期，规律的运动，偶尔一次的剧烈运动效果，只能够撑个四十八小时，而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。
所以养生运动最好最简单的还是步行。 研究显示，每天能够走路超过三十分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，它的长寿比例也都比其它人高四倍。
步行运动要注意：
1.步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。
2.走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，轻便、且要有防滑功能。
3.抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。步行时身体太放松，是没什么效果的。走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。
4.如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。
5.研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，不利于食物消化和营养吸收。
6.步行不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。
- 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
- 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道
原文链接：每天步行超过30分钟 比普通人长寿4倍
