臉書專頁
粉絲交流群
RSS/FEED訂閱睡眠不足對人身體和大腦的害處太多
【希望之聲2020年5月4日】（編輯：趙子馨）英媒BBC 《相信我，我是醫生》節目製作中，對4名睡覺非常好的志願者進行了測試，4名志願者在睡足三個晚上以後，進入只讓睡4個小時的測試階段，在三天之後，研究人員發現，志願者的情緒發生迅速變化，焦慮、抑鬱、壓力開始上升，甚至開始疑神疑鬼。
另一個實驗，對千名睡覺有問題的學生進行了改善睡眠質量后的測試，發現10周后，其失眠率減少50%，並減少了出現幻覺和疑神疑鬼的機率。
對大多數人來說，熬夜或夜裡睡不好覺不僅會對白天的工作學習產生影響。而且更容易遭受到諸如肥胖症甚至早逝等多種健康問題。
明尼蘇達州羅徹斯特市梅約診所的睡眠醫學聯執主任艾瑞克·奧爾森 (Eric Olson) 表示，如果人們連續超過一兩天的睡眠時間都少於七、八個小時，那麼他們的注意力、敏捷度和警惕性都會受到影響。
英國利茲大學（University of Leeds)曾經針對1615名成年人的體重、腰圍、血壓進行了測量記錄，並針對他們的睡眠時間和飲食進行監測跟蹤，同時進行血液的檢查。其結果發現，每晚睡足九個小時的人要比每晚平均只睡6個小時的人的腰圍小3公分。
經他們研究得出，睡眠充足對人體健康的重要性。睡眠少的人存在身體發胖和體重增加的問題，雖然每個人所需的睡眠時間會有所差異，但每天保證睡足7-9小時是得到共識的。
很多研究都曾顯示，睡眠不足容易使身體分泌過量的「飢餓荷爾蒙」（ghrelin），產生飢餓感，而增加食慾。結果發現，睡眠不足組比控制組的受試者增加了28％飢餓激素、減少了18％的瘦體激素（意即吃飽也沒有飽足感），最後共增加24％的食量！
台灣臨床心理師表示，有研究報告指出，睡眠不足不僅僅是發胖問題，還會使身體的免疫力下降，發炎指標上升，身體里的細胞介素的大量製造與釋出都有賴睡眠時刻，缺少睡眠就會使細胞介素缺乏，造成人體免疫功能下降。
而長期睡眠少於6個小時，心血管風險升高，這是因為血液中的壓力荷爾蒙皮質醇因睡眠不足而濃度增加，讓血中膽固醇和三酸甘油酯的代謝減低、增加堆積的可能，中風、心肌梗塞的機率便可能大為提升。
有一項針對中年受試者的追蹤研究推估，睡眠不足6小時或高於9小時會讓腦齡增加7歲左右，也就是腦功能提早老化7年！
2018年一項最新研究，調查跟蹤了年齡在38到73歲之間的433000人，歷時六年半時間，發現夜貓子型的人比早起型的人早亡率高10%。也更容易患一系列的心理和生理疾病。
由此可見睡眠有多麼的重要，美國南加州大學的一名心理學教授甚至表示，賺錢賺得多不如睡覺睡得香，因為每晚多一個小時的睡眠可以增加人們的滿足感。
只要注意每日的均衡飲食、充足的睡眠、規律的運動、開朗的心情，葷素搭配就可既利於健康又可保持良好的身材而不長胖。
本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。
- 🔥免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
- 🔥靈魂之謎|中華文化|治國大道
原文鏈接：睡眠不足對人身體和大腦的害處太多
